कैसे एक पतली कमर बनाने के लिए और घर पर पेट को हटा दें

निष्पक्ष सेक्स के मालिकों की कल्पना करना मुश्किल है, जिन्होंने पतली, परिपूर्ण कमर का सपना नहीं देखा होगा। निकायों के लिए फैशन बदल रहा है, एक बार जब घुमावदार रूप फैशन में थे, तो पतले, मॉडल मानक फैशनेबल बन गए।

लेकिन किसी भी समय, शरीर की सुंदरता और स्त्रीत्व को कमर से आंका जा सकता है। घंटे के आकार शायद शैली से बाहर कभी नहीं जाएगा।

सही कमर क्या होनी चाहिए

कई लोगों ने बहुत पहले सुना है कि लोगों में आदर्श शरीर के मापदंडों का आकार 90-60-90 है। लेकिन क्या यह संभव है, प्रत्येक प्रकार की शरीर संरचना, ऊंचाई, वजन, एक आदर्श आकृति के अन्य मापदंडों के अनुरूप।

वास्तव में, यह काफी अलग है और एक के लिए साठ सेंटीमीटर की कमर का आकार बहुत छोटा होगा, और दूसरे के लिए बहुत अधिक होगा।

वैज्ञानिक रूप से, सूत्रों और गणनाओं की मदद से, एक आधुनिक लड़की के आदर्श मापदंडों को संकलित किया गया है। उन्हें तालिका में माना जा सकता है और खुद तय कर सकते हैं कि ये गणना वास्तविकता से कितनी दूर हैं।

यहां आप देख सकते हैं कि कमर की मात्रा वजन के सीधे अनुपात में बढ़ रही है, इसलिए, 175 सेमी की वृद्धि के साथ, मापदंडों के लिए 90-60-90 तक प्रयास करना आवश्यक नहीं है। तालिका में इंगित कमर की मात्रा को प्राप्त करना आवश्यक नहीं है।

याद रखें, स्त्रैण और साफ-सुथरा होना जरूरी है, न कि मात्रा में पचास सेंटीमीटर के लिए प्रयास करना और थकावट को देखना। शायद ऐसा करना शारीरिक रूप से असंभव है। हमेशा स्लिमर बनने के तरीके हैं, मुख्य बात यह समझना है कि इसके लिए आपको ज़रूरत है और कठिन प्रयास करें।

कमर को जल्दी पतली कैसे करें

कमर पतली करने के लिए काफी यथार्थवादी है। धैर्य रखें, क्योंकि जल्दी से कुछ नहीं होता है और आकाश से नहीं गिरता है, विशेष रूप से पतली कमर। एक निष्क्रिय जीवन शैली और अधिक भोजन के साथ उपचर्म वसा, दुर्भाग्य से, जल्दी से दूर नहीं जाता है।

आखिरकार, वह हमारी ऐस्पन कमर का एक अच्छा छलावरण बन जाता है। यहां लोकप्रिय प्रश्न का उत्तर दिया गया है - क्या कमर को जल्दी से पतला करना संभव है?

उपचर्म वसा शरीर को तापमान परिवर्तन से बचाता है, आंतरिक अंगों की रक्षा करता है और भूख लगने पर ऊर्जा को संग्रहीत करता है। वसा के एक ग्राम में नौ कैलोरी होते हैं, इसलिए, आप गणना कर सकते हैं कि कुछ पाउंड वसा को जलाने के लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

इस प्रकार, एक किलोग्राम वसा को जलाने के लिए, आपको 9 हजार कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है, यह देखते हुए कि एक प्रभावी कार्डियो (उदाहरण के लिए, रनिंग) 500 से 800 कैलोरी तक जलता है। यह एक श्रमसाध्य काम है जिसके लिए एक निश्चित समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। यह सब आप पर निर्भर करता है।

मान लीजिए कि शरीर पूरे दिन भूखा था, और यहां तक ​​कि शारीरिक परिश्रम भी प्राप्त किया था, और शाम को रोटी के रूप में प्रोत्साहन पुरस्कार लिया, तो इस मामले में आपको सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

जब भोजन, विशेष रूप से चीनी (आटा, मीठा) भूखे जीव में प्रवेश करता है, तो इसे तुरंत समस्या क्षेत्रों में वसा के रूप में जमा किया जाता है।

भूख चयापचय को धीमा कर देती है। इसलिए, आपको दिन में कई बार और हमेशा सही भोजन खाने की आवश्यकता होती है। जितनी जल्दी आप सभी उपायों का पालन करना शुरू करते हैं, उतनी ही तेजी से आप परिणाम प्राप्त करेंगे।

एक पतली कमर के लिए शीर्ष युक्तियाँ

कमर परिधि की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए, कुछ उपायों का एक सेट लागू करना आवश्यक है। कमर को पतला कैसे करें, इसके मूल सिद्धांतों पर विचार करें।

1. ज़्यादा मत करो, यह अधिक वजन की ओर जाता है;
2. सही खाओ। उचित पोषण सफलता का एक बड़ा हिस्सा लेता है;
3. पर्याप्त पानी का उपभोग करें, क्योंकि एक निर्जलित शरीर अतिरिक्त पानी में आकर्षित होता है और प्रफुल्लित होता है;
4. व्यायाम, व्यायाम के लिए ऊर्जा चमड़े के नीचे के वसा से ली जाएगी;
5. आराम करें और पर्याप्त नींद लें। नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए, थका हुआ जीव ऊर्जा और वसा नहीं देगा;
6. नर्वस न हों। तनाव एक हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो चयापचय को बाधित करता है।

घर पर स्लिमिंग के लिए व्यायाम

पतली कमर और एक सुंदर तना हुआ पेट के गठन के लिए, जिम जाना और पैसा खर्च करना आवश्यक नहीं है। कमर के लिए कई अभ्यास हैं जो घर पर या निकट पार्क में किए जा सकते हैं। तो, कमर को पतला कैसे करें और पेट को कैसे निकालें? मदद करने के लिए व्यायाम!

कार्डियो लोड

आपको पता होना चाहिए कि वसा स्थानीय रूप से जलाया नहीं जाता है, यह वांछित स्थान पर है, यह पूरे शरीर में समान रूप से जलता है। तो, पेट से वसा प्राप्त करने के लिए, आपको सभी मांसपेशी समूहों पर काम करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से उन भारों पर ध्यान दें जो ऊर्जा की खपत को अधिकतम करते हैं।

ये हृदय संबंधी हैं, ऐसे भार नाड़ी और रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। इनमें शामिल हैं: दौड़ना, साइकिल चलाना, स्किपिंग रस्सी से कूदना, विशेष कार्डियो उपकरण। आप पार्क में दौड़ सकते हैं, घर पर रस्सी से कूदना संभव है। कई विकल्प हैं, मुख्य बात शुरू करने के लिए।

नीचे लेटा हुआ

प्रदर्शन करने के लिए काफी सरल, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम। यह स्प्रिंगिंग आंदोलनों द्वारा किया जाता है, जो बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के कारण अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करेगा।

फर्श पर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ, ठोड़ी ऊपर की ओर देखना, पैर घुटनों पर झुकना। एक साँस छोड़ने के साथ, हम कंधे के ब्लेड को फर्श से माचिस की ऊँचाई तक फाड़ देते हैं, सांस को कम करते हैं, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के काम को महसूस करते हैं, विशेष रूप से इसके ऊपरी हिस्से को पेशी में जलन के साथ लाते हैं।

मुख्य बात सही ढंग से सांस लेना है, न कि गले के लॉक को अपनी सांस रोकना।

व्यायाम 30-60 सेकंड किया जा सकता है। यदि आवश्यक हो, तो तीन दृष्टिकोण दोहराएं। यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और ताकत छोड़ दें।

कर्लिंग

इस अभ्यास की तकनीक के कार्यान्वयन की विशेषताएं यह है कि उनके काम में पेट की गहरी अनुप्रस्थ मांसपेशी शामिल है, जो पेट की मांसपेशियों की आंतरिक परत में स्थित है और एक स्थिरीकरण करती है, अर्थात् सहायक कार्य। रीढ़ तक खींचकर, मांसपेशी पेट को अधिक सपाट बना देगी।

पेट के बल लेट कर, पैरों को फर्श पर टिकाकर, हम शरीर की धीमी गति से उठना शुरू करते हैं, रीढ़ की हड्डी के पीछे कशेरुक, पेट की मांसपेशियों के काम को महसूस करते हैं। हाथ आपके सामने या कंधों पर। मुख्य बात झटके बनाने के लिए नहीं है। हम भी धीरे-धीरे और धीरे-धीरे उतरते हैं।

सही तरीके से सांस लेना जरूरी है। हम साँस लेते हैं और जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम चढ़ना शुरू करते हैं, हम फिर से शीर्ष पर साँस लेते हैं और साँस छोड़ते हुए, हम साँस को पकड़े बिना नीचे उतरते हैं। दोहराव की संख्या 20-30 बार है, 2-4 दृष्टिकोणों में जलती हुई मांसपेशियों की सनसनी तक, शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए।

पैर उठाना

यह अभ्यास रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी पर काम करने के उद्देश्य से है, एक बड़ा भार इसके निचले हिस्से को निर्देशित किया जाता है।

मादा प्रकार पर, पेट के इस क्षेत्र में और पक्षों पर वसा जमा होता है। इसलिए, व्यायाम सीखना है।

पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को रोकने के लिए, नितंबों के नीचे अपनी हथेली पर झूठ बोलना। काठ का क्षेत्र फर्श के खिलाफ कसकर दबाया जाता है। अपने पैरों को सीधा रखें, और साँस छोड़ने के साथ, दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण तक ऊपर उठाएँ, और साँस को कम लें। हम 3-4 दृष्टिकोणों पर 20-30 पुनरावृत्ति करते हैं।

पार्श्व घुमा

यह व्यायाम पेट के तिरछे और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए बनाया गया है, यह कमर को कम करने में मदद करेगा। व्यायाम को अपने वजन के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक बल लोडिंग से मांसपेशियों की मोटाई बढ़ सकती है, इससे केवल कमर का विस्तार होगा। उदाहरण के लिए, तिरछी मांसपेशियों के लिए टॉर्सनल व्यायाम मशीनों को अवरुद्ध करें, मांसपेशियों के एक समूह में योगदान करें, इसलिए बड़े वजन से बचें।

तो, उसकी पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुकते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, फर्श पर आराम करते हैं। हम दाहिने हथेली को सिर के पीछे रखते हैं और फर्श से दाहिने कंधे के ब्लेड को फाड़ते हैं, हमारी कोहनी को एक विकर्ण में विपरीत घुटने तक फैलाते हैं। 20-30 प्रतिनिधि एक तरफ, फिर दूसरे पर।

तख़्ता

महान व्यायाम जो बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। विशेष रूप से, बाहरी और आंतरिक दोनों परत पेट की मांसपेशियों के काम में अच्छी तरह से शामिल हैं। व्यायाम स्थिर है, अर्थात्, एक निश्चित समय के लिए इस स्थिति को पकड़कर किया जाता है।

अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, कंधे के स्तर पर, अपने पैरों को श्रोणि की चौड़ाई के पार रखें, अपने घुटनों को फर्श से मोड़ें और पूरे शरीर के बराबर स्थान को फर्श के समानांतर ले जाएं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रेस काम में शामिल है, क्योंकि इसका काम न केवल मांसपेशियों को मजबूत करेगा, बल्कि रीढ़ पर भार को भी खत्म कर देगा, काठ का सैगिंग रोक सकता है।

हम जब भी संभव हो 30-60 सेकंड की स्थिति बनाए रखते हैं।

हुला हूप

सामान्य नाम कमर के लिए एक घेरा है। कमर क्षेत्र को विभाजित करने और वसा जमा को तोड़ने के लिए, प्रेस का अभ्यास करने के बाद, हुला घेरा को घुमाकर जटिल को समाप्त करें।

लेकिन यहां आपको सावधान रहने की जरूरत है, अगर आपको काठ का क्षेत्र और आंतरिक अंगों की सूजन की समस्या है, तो व्यायाम निषिद्ध है, क्योंकि यह रोग बढ़ सकता है। रोटेशन रक्त परिसंचरण को तेज करता है और नाड़ी को बढ़ाता है, इसलिए इसे सही तरीके से प्रशिक्षण की वसा जलाने की विधि माना जा सकता है।

शुरू करने के लिए, 5-10 मिनट पर्याप्त होंगे, फिर समय बढ़ाया जा सकता है।

पतली कमर के लिए भोजन

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पोषण, एस्पेन कमर प्राप्त करने के मुख्य तरीकों को संदर्भित करता है। पोषण का महत्व 70-80% सफलता है। बेशक, ऐसे कारक हैं जो वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोकते हैं।

उदाहरण के लिए, आनुवंशिकता से परिपूर्णता, हार्मोनल व्यवधान, वसा और कार्बोहाइड्रेट को पचाने वाले पाचन एंजाइमों की कमी। इस मामले में, आपको डॉक्टरों की मदद की आवश्यकता है।

यदि शरीर पूरी तरह से स्वस्थ है, और अतिरिक्त वजन अभी भी मौजूद है, बल्कि, आप अनुचित तरीके से भोजन करते हैं या खाते हैं।

उचित पोषण के मुख्य सिद्धांत:

• कम कार्बोहाइड्रेट, अधिक प्रोटीन। जीवन के लिए शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट (अनाज, फल, आटा, मिठाई) आवश्यक हैं। इसलिए, उन्हें दिन के दूसरे भाग में आहार में शामिल करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट के रूप में गैर-खपत ऊर्जा कमर और कूल्हों में वसा जमा में बदल जाएगी। शाम के लिए, प्रोटीन छोड़ दें - मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और सब्जियां;
• सरल कार्बोहाइड्रेट निकालें। कार्बोहाइड्रेट सरल और जटिल हैं। वजन घटाने के लिए, ठीक जटिल कार्बोहाइड्रेट, अनाज चुनना बेहतर होता है। ये कार्बोहाइड्रेट, तेज, आसानी से पचने योग्य (फ्रुक्टोज, ग्लूकोज) के विपरीत, इंसुलिन के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, जिससे वजन बढ़ जाता है। इसलिए, उन्हें आहार से हटा दें, और दिन की पहली छमाही के लिए अनाज और फल छोड़ दें;
• भूखे मत रहो, अक्सर खाओ। भूख शरीर को बचाने के लिए वसा की अवधारण में योगदान देता है। यह इसका सुरक्षात्मक कार्य है। यदि आप अक्सर छोटे भागों में खाते हैं, तो एसओएस सिग्नल मस्तिष्क में नहीं आता है, और वसा आसानी से प्रसंस्करण के लिए ऊर्जा में स्थानांतरित हो जाता है;
• ज्यादा न खाएं यद्यपि आपको अक्सर खाने की आवश्यकता होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते के लिए दैनिक दर का आधा खाने की आवश्यकता है। भाग छोटे होने चाहिए और एक बार में कम किस्म के खाद्य पदार्थ होने चाहिए, क्योंकि एंजाइमों के लिए सभी अवयवों को पचाना बहुत मुश्किल होगा। इस प्रकार, चयापचय धीमा हो सकता है;
• खाली पेट और भोजन के बीच पानी पिएं। पानी न केवल शरीर से प्रोटीन अपघटन उत्पादों (अमोनिया) को हटाता है, बल्कि भूख की झूठी भावना को भी दूर करता है, थोड़ी देर के लिए इसे हटा देता है।

बहुत पतली कमर पाने का एक और तरीका

इसमें एक सुखद और उपयोगी तरीका शामिल हो सकता है - पेट की मालिश करें। आप एक आत्म-मालिश के रूप में, और एक विशेषज्ञ की मदद से कर सकते हैं। मालिश चयापचय में सुधार को प्रभावित करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, वसा जमा को तोड़ती है, त्वचा की लोच को मजबूत करती है और सुधारती है।

और इसके अलावा, मालिश अभ्यास के जटिल होने के बाद ताकत को बहाल करने में मदद करेगी।

मालिश के लिए कॉस्मेटिक तेल के अतिरिक्त के साथ स्वच्छ त्वचा पर करने के लिए स्व-मालिश करना वांछनीय है। वसा गुना को पकड़कर, जैसे कि रोलिंग आंदोलनों द्वारा, हम त्वचा को ऊपर और नीचे खींचते हैं। दर्द और चोटों पर न लाएं।

एक हफ्ते में अपनी कमर को पतली बनाने के 5 असरदार नुस्खे

एक हफ्ते में पतली कमर और सपाट पेट कैसे करें? सबसे प्रभावी उपायों पर विचार करें। इस परिसर को ध्यान में रखते हुए, कमर का निशान केवल एक सप्ताह में मात्रा में कम हो जाएगा।

1. हम सुबह खाली पेट दौड़ना शुरू करते हैं। ऊर्जा को तुरंत वसा डिपो से लिया जाएगा, यह जल्दी से वसा जलने का नेतृत्व करेगा;
2. हम मिठाई निकालते हैं। अतिरिक्त कैलोरी के साथ शरीर को कूड़े न करें, हम उचित पोषण का पालन करते हैं;
3. सब्जियां और प्रोटीन अधिक खाएं। उनके पास कम से कम कैलोरी है, और भाग अधिक प्रभावशाली दिखते हैं, इसलिए वे काफी संतृप्त हैं;
4. नाश्ते से पहले अलसी या जैतून का तेल पिएं। हैरानी की बात है, असंतृप्त वसा की खपत वजन घटाने की ओर जाता है, क्योंकि उनके आणविक यौगिक शरीर से मुक्त वसा पर कब्जा करने और इसे प्राप्त करने की तुलना में अधिक मात्रा में इसे नष्ट करने में सक्षम हैं।
5. हम कम नमक का सेवन करते हैं, लेकिन बाहर नहीं करते हैं। अत्यधिक नमक का सेवन पानी को बरकरार रखता है और सूजन की ओर जाता है, जो कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर जोड़ता है।

कमर पतली कैसे करें: समीक्षा

निष्कर्ष

स्वस्थ और सुंदर होना, हर लड़की का सपना होता है। अभ्यास में सभी युक्तियों को लागू करना, यह करना काफी आसान होगा। मुख्य सिद्धांतों के बारे में मत भूलना:

1. उचित पोषण;
2. शारीरिक गतिविधि;
3. आराम करो और सो जाओ।

परिसर में यह सब जल्दी से अंतिम परिणाम की ओर ले जाएगा। एक परिपूर्ण कमर होना काफी संभव है, मुख्य बात यह है कि सपने को आगे बढ़ाना है।

पतली कमर के लिए कुछ और अभ्यास इस वीडियो में हैं।