चयापचय क्या है और इसे कैसे तेज किया जा सकता है?

चयापचय एक जटिल चयापचय प्रक्रिया है जो सभी ऊतकों और अंगों को प्रभावित करती है। बहुत से लोग जिनके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, अर्थहीन आहार, अनजान हैं कि समस्या धीमी चयापचय में हो सकती है, जिसे तेज किया जा सकता है।

चयापचय क्या है?

एक जटिल शब्द चयापचय में एक और अधिक प्रसिद्ध पर्यायवाची शब्द है- चयापचय। जीव विज्ञान में, यह सभी जीवित चीजों के शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक संयोजन है।

भोजन, द्रव, श्वास के साथ विभिन्न प्रकार के पदार्थ मानव शरीर में मिलते हैं:

• विटामिन;
• खनिज लवण;
• पानी;
• ऑक्सीजन;
• सूक्ष्म पोषक।

वे सभी अपने मूल रूप में शरीर में अवशोषित नहीं हो सकते हैं, इसलिए हमारा शरीर पदार्थों को विघटित करने के लिए विशेष प्रक्रियाएं शुरू करता है और उनसे नए कण एकत्र करता है। एक घटक से, नई कोशिकाएं बनती हैं। यह मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, घावों के साथ पुनर्जीवित त्वचा, नए सिरे से ऊतक है।

चयापचय के बिना, मानव महत्वपूर्ण गतिविधि असंभव है। यह सोचने की गलती है कि यह प्रक्रिया तब होती है जब हम कुछ करते हैं। पूर्ण आराम की स्थिति में भी, शरीर को जटिल तत्वों को तोड़ने और ऊतकों को नवीनीकृत करने और आंतरिक अंगों के कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए सरल बनाने की आवश्यकता होती है।

विनिमय चक्र को दो प्रक्रियाओं में विभाजित किया जा सकता है:

1. विनाश, या उपचय। सभी तत्वों का विभाजन जो शरीर को सरल पदार्थों में प्रवेश करते हैं। उदाहरण के लिए, भोजन में निहित प्रोटीन में अमीनो एसिड होते हैं। एक नए सेल का निर्माण करने के लिए, हमें उनके शुद्ध रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, न कि अमीनो एसिड का एक सेट जो शरीर को प्रोटीन के टूटने से मिलता है। प्रत्येक प्रोटीन उत्पाद में विभिन्न अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए चिकन प्रोटीन दूध से प्रोटीन का विकल्प नहीं हो सकता है। लेकिन उपचय की प्रक्रिया में हमारा शरीर इन उत्पादों के प्रत्येक परमाणु को तोड़ देता है, उनसे बिल्कुल वही निर्माण सामग्री लेता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। जब प्रत्येक भस्म पदार्थ से उपचय जारी किया जाता है, तो ऊर्जा जो जटिल अणुओं के निर्माण के लिए आवश्यक होती है। यह ऊर्जा बहुत कैलोरी है, जिसकी गणना बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं।
2. सृजन अपचय है। यह सरल से जटिल घटकों का संश्लेषण है, उनसे नई कोशिकाओं का निर्माण। यह प्रक्रिया बालों, नाखूनों की वृद्धि, दरारों के उपचार के साथ देखी जाती है। इसमें रक्त, ऊतकों का नवीकरण और कई अन्य प्रक्रियाएं भी शामिल हैं जो मानव द्वारा शरीर पर ध्यान नहीं दी जाती हैं। नई कोशिकाओं को बनाने के लिए आपको ऊर्जा, कैलोरी की आवश्यकता होती है जो उपचय के दौरान जारी होती हैं। यदि यह ऊर्जा बहुत अधिक है, तो इसका उपभोग नहीं किया जाता है, और वसायुक्त ऊतक के रूप में आरक्षित में जमा किया जाता है।

प्रोटीन विनिमय

प्रोटीन पौधे या जानवरों की उत्पत्ति के हैं। शरीर के सामान्य संचालन के लिए उन और अन्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। प्रोटीन यौगिक वसा के रूप में जमा नहीं होते हैं - सभी प्रोटीन जो मानव शरीर में प्रवेश करते हैं, टूट जाते हैं, एक नए प्रोटीन का संश्लेषण करते हैं। लेकिन बच्चों में, विकास के कारण अपचय के कारण अपचय की प्रक्रिया प्रबल होती है।

प्रोटीन पूर्ण या दोषपूर्ण हो सकता है। पहले में सभी 20 अमीनो एसिड होते हैं, जो केवल पशु मूल के उत्पादों में निहित हैं। यदि प्रोटीन यौगिक में अमीनो एसिड की कम से कम एक कमी होती है, तो इसे दूसरे प्रकार के लिए संदर्भित किया जाता है।

कार्बोहाइड्रेट विनिमय

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। वे जटिल और सरल हो सकते हैं। पहला समूह दलिया, सब्जियां, फल हैं, उन्हें अक्सर उपयोगी कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है, जो धीरे-धीरे शरीर द्वारा टूट जाते हैं, ऊर्जा की दीर्घकालिक आपूर्ति प्रदान करते हैं।

फास्ट या सरल कार्बोहाइड्रेट - चीनी, विभिन्न मिठाई, कार्बोनेटेड पेय। बड़े और बड़े, ऐसे उत्पादों को हमारे शरीर द्वारा बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि शरीर उनके बिना ठीक से काम करेगा। एक बार शरीर में, जटिल कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, जिसका स्तर अपेक्षाकृत पूरे समय में समान होता है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट इस स्तर में उतार-चढ़ाव करते हैं, जो व्यक्ति के मूड और भलाई को प्रभावित कर सकते हैं।

अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा कोशिकाओं के रूप में जमा होते हैं, एक घाटे के साथ - आंतरिक प्रोटीन और वसा ऊतक से संश्लेषित होते हैं।

वसा का चयापचय

वसा के प्रसंस्करण के व्यक्तिगत उत्पादों में से एक - ग्लिसरीन। यह वह फैटी एसिड की भागीदारी के साथ वसा में परिवर्तित हो जाता है, वसायुक्त ऊतक में जमा होता है। लिपिड सेवन की अधिकता से, वसायुक्त ऊतक बढ़ने लगते हैं, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि मानव शरीर ढीला हो जाता है, मात्रा में बढ़ जाता है।

पहला स्थान अतिरिक्त वसा का जमाव है - आंतरिक अंगों के बीच का स्थान। ऐसे भंडार को आंत कहा जाता है, वे मनुष्यों के लिए और भी खतरनाक हैं। आंतरिक अंगों का मोटापा उन्हें सामान्य रूप से काम करने की अनुमति नहीं देता है।

सबसे अधिक बार, लोगों को यकृत मोटापा होता है, क्योंकि यह वह अंग है जो पहले उत्पादों के क्षय के माध्यम से झटका, फ़िल्टर करता है। यहां तक ​​कि एक पतला व्यक्ति बिगड़ा हुआ वसा चयापचय के परिणामस्वरूप आंत का वसा हो सकता है।

वसा की औसत दैनिक दर लगभग 100 ग्राम है, लेकिन इस मूल्य को 20 ग्राम तक कम किया जा सकता है, व्यक्ति की आयु, बीमारियों को ध्यान में रखते हुए।

खनिज लवण और पानी का आदान-प्रदान

मनुष्य के लिए पानी सबसे महत्वपूर्ण घटक है। हमारा शरीर 70% तरल है। पानी रक्त में मौजूद है, लसीका, बाह्य तरल पदार्थ में, कोशिकाओं में। इसके बिना, शरीर में अधिकांश रासायनिक प्रतिक्रियाएं आगे नहीं बढ़ सकती हैं। बहुत से लोग आज भी पानी से बाहर हैं, यहां तक ​​कि यह जानने के बिना भी।

हर दिन हमारा शरीर पसीने, सांस, मूत्र के साथ तरल पदार्थ देता है। स्टॉक को फिर से भरने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीने की जरूरत है। इस विनियमन में भोजन में निहित नमी शामिल नहीं है। पानी की कमी के लक्षण: सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, सुस्ती।

खनिज लवण शरीर के कुल वजन का लगभग 5% बनाते हैं। वे अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं, जैसे हड्डी के ऊतकों को बनाए रखना, सेल में आवेगों का परिवहन करना और थायरॉयड हार्मोन का उत्पादन करना। उचित पोषण पूरी तरह से खनिज लवण को पुनर्स्थापित करता है। लेकिन अगर आप असंतुलित आहार से चिपके रहते हैं, तो नमक की कमी विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकती है।

विटामिन की भूमिका

जब वे शरीर में प्रवेश करते हैं, तो विटामिन विभाजित नहीं होते हैं, लेकिन कोशिकाओं के लिए तैयार निर्माण सामग्री बन जाते हैं। यह इस कारण से है कि हमारा शरीर किसी भी विटामिन की कमी के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करता है, क्योंकि उनके बिना, कुछ कार्य बिगड़ा हुआ है।

इन पदार्थों की अधिकता कोई कम खतरनाक नहीं है। कुछ लोगों को लगता है कि भोजन की संरचना में विटामिन भोजन के दीर्घकालिक भंडारण या प्रसंस्करण के दौरान बदल सकता है। उदाहरण के लिए, सब्जियों और फलों में विटामिन की मात्रा दीर्घकालिक भंडारण के परिणामस्वरूप नाटकीय रूप से कम हो जाती है, और गर्मी उपचार भोजन के सभी लाभकारी गुणों को मार सकता है। डॉक्टर प्राकृतिक मौसम उपलब्ध नहीं होने पर एक मौसम में खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं।

चयापचय स्तर: यह क्या है?

एक प्रमुख चयापचय के रूप में ऐसी चीज है। यह ऊर्जा का एक संकेतक है जिसे शरीर को सभी कार्यों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। चयापचय के स्तर से पता चलता है कि शरीर किसी भी शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, कुल आराम में कितनी कैलोरी खर्च करता है।

यह संकेतक महत्वपूर्ण है, क्योंकि, उनके चयापचय के स्तर को नहीं जानते हुए, कई महिलाएं वजन कम करने के लिए होती हैं, जो कैलोरी सेवन को आधारभूत चयापचय के नीचे एक बिंदु तक कम करती हैं। लेकिन यह सभी अंगों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।

चयापचय दर निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:

1. पॉल। एक पुरुष शरीर को महिला शरीर की तुलना में सभी कार्यों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं में स्वाभाविक रूप से अधिक वसा ऊतक होता है, जिसे बनाए रखने के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
2. उम्र। 30 वर्ष की आयु के बाद से, मानव शरीर बदल रहा है। विनिमय प्रक्रियाएँ फिर से बनने लगती हैं, धीमी होती हैं। प्रत्येक बाद के वर्षों में 30 साल के साथ, चयापचय लगभग 7% धीमा हो जाता है। इस तथ्य के कारण कि प्रक्रिया की गति कम हो जाती है, बुजुर्ग व्यक्ति के लिए अतिरिक्त किलो हासिल करना आसान होता है। उम्र के साथ, भोजन की कैलोरी का सेवन 100 कैलोरी प्रति 10 वर्षों में कम किया जाना चाहिए। लेकिन इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि बढ़नी चाहिए। इस उम्र में, केवल खेल और आहार की बदौलत आप अपने फिगर को बनाए रख सकते हैं।
3. वसा और मांसपेशी ऊतक का अनुपात। आराम करने पर भी मांसपेशियां ऊर्जा का उपभोग करती हैं। उनके स्वर को बनाए रखने के लिए, शरीर को वसा भंडार बनाए रखने की तुलना में अधिक ऊर्जा देने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक एथलीट अतिरिक्त पाउंड वाले व्यक्ति की तुलना में लगभग 15% अधिक कैलोरी खर्च करता है। यह भौतिक के बारे में नहीं है, बल्कि शेष अवधि में खपत होने वाली ऊर्जा की मात्रा के बारे में है।
4. पावर। ओवरईटिंग, उपवास, शासन खाने की समस्या, फैटी अस्वास्थ्यकर भोजन की एक बड़ी मात्रा चयापचय दर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

चयापचय संबंधी विकार

विफलताओं के कारण हो सकते हैं: थायराइड रोग, पिट्यूटरी, पसीने की ग्रंथियां। एक व्यक्ति जिस कारक को प्रभावित नहीं कर सकता, वह आनुवंशिकता है। लेकिन धीमे चयापचय का सबसे आम कारण खाने का खराब व्यवहार है।

इनमें ओवरईटिंग, पशु वसा का एक बड़ा सेवन, भारी भोजन, भोजन के बीच बड़ा अंतराल शामिल हैं। एक्सप्रेस आहार के प्रशंसकों को याद रखना चाहिए कि भुखमरी, आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की व्यापकता - आंतरिक संतुलन को बाधित करने का सही तरीका।

इसके अलावा, बुरी आदतें प्रक्रियाओं की मंदी का कारण बन सकती हैं: धूम्रपान, मादक पेय पीना। एक निष्क्रिय जीवन शैली में जोखिम वाले लोग, लगातार नींद की कमी, निजी तनाव से गुजर रहे हैं।

खतरनाक धीमा चयापचय क्या है?

मुख्य लक्षण जिनके द्वारा चयापचय में व्यवधानों का न्याय करना संभव है:

• सूजन;
• भंगुर नाखून;
• सांस की तकलीफ;
• अतिरिक्त किलो;
• त्वचा का खराब होना।

बाहरी अभिव्यक्तियों के अलावा, आंतरिक भी हैं - ये चयापचय विकारों के कारण विभिन्न विकृति हैं। घोषणापत्र भी अलग-अलग हैं, क्योंकि चयापचय शरीर की सभी प्रक्रियाओं का एक संग्रह है।

मैं चयापचय को कैसे तेज कर सकता हूं?

चयापचय प्रक्रियाओं की दर को सामान्य करने के लिए, आपको पहले उन कारणों को खत्म करना होगा, जिनके परिणामस्वरूप असंतुलन हुआ। जिन लोगों के जीवन में बहुत कम शारीरिक गतिविधि होती है, उन्हें अपनी संख्या बढ़ाने की आवश्यकता होती है। जिम जाने की जरूरत नहीं है और अत्यधिक वर्कआउट से खुद को परेशान करें - यह उतना ही हानिकारक है जितना कि कंप्यूटर पर स्थायी रूप से बैठना।

छोटे से शुरू करो। वहां चलें, जहां आप परिवहन से गुजरते थे, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाएं। लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

आधुनिक मनुष्य की लय अक्सर आपको गुणवत्ता और लंबे समय तक सोने पर छोड़ देती है। इस मामले में, फिल्म देखने और अच्छी नींद लेने के लिए दान करना बेहतर है। अपर्याप्त नींद शरीर में कई विकारों को जन्म देती है, जिसमें बड़ी मात्रा में तेज कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की किसी व्यक्ति की इच्छा को सीधे प्रभावित करना शामिल है। लेकिन वे "नींद" शरीर में खराब होते हैं, समस्या क्षेत्रों में जमा होते हैं।

अधिक पानी पीना शुरू करें। सोने से आधा घंटे पहले और भोजन के बाद एक गिलास पानी पिएं। एक बार में एक गिलास से अधिक नहीं के छोटे घूंट में पानी पिएं। यदि आप प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आप शरीर को नमी की मात्रा प्रदान कर सकते हैं जो कई चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है।

यदि आपको गंभीर चयापचय संबंधी विकार हैं, तो आपको मालिश के एक कोर्स से गुजरना होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का चयन करते हैं। किसी भी मालिश में लसीका जल निकासी का प्रभाव होता है, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, चयापचय को तेज करता है।

आपको अपने शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन और सौर गर्मी प्रदान करने की भी आवश्यकता है। याद रखें कि ऑक्सीजन सामान्य चयापचय के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। आप साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं जो आपके शरीर को गहरी साँस लेना सिखाते हैं। और सूरज की किरणों के लिए धन्यवाद आपको मूल्यवान विटामिन डी मिलेगा, जो अन्य स्रोतों से प्राप्त करना मुश्किल है।

आप सकारात्मक भी रहेंगे। आंकड़ों और अध्ययनों के अनुसार, जो लोग दिन में अधिक बार आनन्दित होते हैं उनकी चयापचय दर अधिक होती है।

पावर फीचर्स

अनुचित खाने का व्यवहार विलंबित चयापचय का सबसे आम कारण है। यदि आप बहुत बार खाते हैं या, इसके विपरीत, दिन में केवल दो बार, आपका चयापचय गड़बड़ा जाता है। हर 3 घंटे में भोजन करना सबसे अच्छा है, दिन में लगभग 6 बार। और उनमें से तीन पूर्ण भोजन होना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, बाकी हल्के नाश्ते के रूप में।

दिन नाश्ते से शुरू होना चाहिए, और केवल इस मामले में, आप सही चयापचय पर भरोसा कर सकते हैं। पहला नाश्ता घने, पौष्टिक होना चाहिए, जिसमें धीमी कार्बोहाइड्रेट शामिल हों, जो दिन के लिए ऊर्जा देगा। रात के खाने में, प्रोटीन खाद्य पदार्थों को छोड़ने की सलाह दी जाती है: दुबला मछली, सब्जियां, पोल्ट्री। स्नैक के रूप में प्राकृतिक दही, केफिर, फल, पनीर की एक छोटी राशि फिट होती है। यदि बिस्तर पर जाने से पहले भूख खत्म हो जाती है, तो आप थोड़ा कम वसा वाले कॉटेज पनीर खरीद सकते हैं।

यदि चयापचय पहले से धीमा हो गया है, तो निम्नलिखित उत्पाद इसे तेज करने में मदद करेंगे:

• खट्टे फल;
• सेब;
• प्राकृतिक ब्लैक कॉफ़ी;
• बिना किसी योजक के ताजा हरी चाय;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• सेम;
• दुबला टर्की मांस

यह भी कम ही लोग जानते हैं कि वजन सीधे चयापचय दर पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति के लिए - 1000 कैलोरी को आदर्श माना जाता है, दूसरे के लिए - 2000।

यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो मूल चयापचय बहुत कम है, अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए आपको बहुत कम खाना होगा। इसके अलावा, एक धीमी चयापचय के साथ शरीर वसा द्रव्यमान देने के लिए बहुत अनिच्छुक है। यह अधिक सही होगा कि वजन कम न करें, लेकिन पूरे जीव के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए चयापचय में तेजी लाने के लिए।

प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों के तरीकों से चयापचय में तेजी

हेली पोमेरॉय

शरीर आराम करने पर भी ऊर्जा खर्च करता है। इसलिए, अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ हेली पोम्रो ने विनिमय प्रक्रियाओं को ओवरक्लॉक करने और केवल उनके कारण वजन कम करने का सुझाव दिया। निर्देशों का पालन करके, आप प्रयास के बिना प्रति माह सचमुच 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यदि आप भविष्य में उचित पोषण के सिद्धांतों का उल्लंघन नहीं करते हैं तो वसा छोड़ना वापस नहीं आएगा।

एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा प्रस्तावित जटिल, दुर्बल मोनो-आहार से राहत देगा, जो तीव्र और दर्दनाक भूख की विशेषता है। हेली ने एक संतुलित पोषण योजना विकसित की है, जिसका उद्देश्य शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने के लिए आहार के पोषण मूल्य को कम करना है।

चयापचय को उसी स्तर पर बनाए रखने के लिए, भोजन के साथ इसे "फ़ीड" करना आवश्यक है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह बहुत कुछ होना चाहिए। हेली अक्सर खाना खाने की सलाह देती है, लेकिन छोटे हिस्से में। इसके कारण, हमारा शरीर लगातार खाद्य प्रसंस्करण में व्यस्त रहेगा, जिससे चयापचय को धीमा होने का समय नहीं होगा। वैकल्पिक रूप से, 3 घने भोजन और दो छोटे स्नैक्स बनाएं।

इस तथ्य के बावजूद कि पोषण विशेषज्ञ व्यावहारिक रूप से अवयवों की पसंद को सीमित नहीं करता है, चयापचय के लिए हानिकारक कुछ उत्पादों को अभी भी छोड़ना होगा। ये मादक पेय, वसायुक्त दूध, चीनी सामग्री वाले उत्पाद हैं। इस पोषण विशेषज्ञ की पोषण योजना एक महीने के लिए डिज़ाइन की गई है। प्रत्येक सप्ताह को ब्लॉकों में विभाजित किया जाता है:

1. जटिल कार्बोहाइड्रेट। भोजन की अवधि - दो दिन। आपके आहार में उन खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होना चाहिए जो स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सब्जियां, अनाज, साबुत अनाज से समृद्ध होते हैं। पर्याप्त फाइबर के बारे में भी ध्यान रखें। यह सामान्य ग्लूकोज स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, जो अक्सर कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा के कारण उतार-चढ़ाव होता है।
2. प्रोटीन। भोजन की अवधि - दो दिन। प्रोटीन यौगिकों को संसाधित और अवशोषित करने के लिए, शरीर बड़ी मात्रा में कैलोरी खर्च करता है। इस अवधि के दौरान, आपको कम वसा वाले उत्पादों का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, जिसमें प्रोटीन शामिल हैं: पोल्ट्री, मछली, कॉटेज पनीर, अंडे। प्रोटीन भोजन को वनस्पति व्यंजनों के साथ पूरक होना चाहिए।
3. स्वस्थ वसा। यदि आप संतुलित आहार खाते हैं, तो आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा प्रबल होंगे।

जिलियन माइकल्स

गिलियन माइकल्स एक बच्चे के रूप में अधिक वजन वाले थे। वह फिटनेस के साथ मिलीं और उसके बाद खुद को एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित करने का फैसला किया। अब यह एक सफल महिला है, एक व्यापारिक महिला है, जो न केवल उत्कृष्ट शारीरिक आकार में है, बल्कि दूसरों को भी सिखाती है।

गिलियन के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक कार्यक्रम "एक्सिलरेट मेटाबोलिज्म" है, जो खेल में शुरुआती लोगों के लिए नहीं, बल्कि उन लोगों के लिए बनाया गया है जो पहली कसरत से गहन फिटनेस कार्यक्रमों का सामना कर सकते हैं। सबसे पहले, एक अमेरिकी आपके आहार पर ध्यान देने के लिए कहता है।

वह उन आहार खाद्य पदार्थों में शामिल करने की सलाह देती हैं, जो अपचय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं:

1. लाल सेम। इसमें एक विशेष स्टार्च होता है, जो शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है, लेकिन एक ही समय में आंतों को साफ करने में मदद करता है। सेल्यूलोज स्लैग को हटाता है। फलियों में विटामिन और खनिज मांसपेशियों के निर्माण को प्रभावित करते हैं।
2. प्याज और लहसुन। खराब कोलेस्ट्रॉल वाले पहलवान। एंटीऑक्सिडेंट, जो इन उत्पादों में निहित हैं, स्लैग को हटाते हैं।
3. स्ट्रॉबेरी और रसभरी। ये जामुन रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करते हैं। А благодаря некоторым веществам в составе они препятствуют усвоению жира и крахмала.
4. Брокколи и крестоцветные овощи. Низкокалорийные продукты, при этом они обеспечивают долгое ощущение сытости.
5. Хлебцы из цельных зерен. Злаки, конечно, калорийны, многие в период диеты отказываются от них. Но опасность представляют лишь блюда из муки. Также Майклс рекомендует употреблять овес, ячмень, пшеницу.

Тренировки - важный этап для восстановления метаболизма. Они направлены на сжигание жира, ускорение обмена веществ. Представляют собой 50-минутные программы аэробных и кардионагрузок. Начинают тренировку с пятиминутной разминки, заканчивают также пятиминутной заминкой для растяжки мышц и успокоения тела после тренировки. Упражнения очень простые. Но проблема в том, что выдержать быстрый темп программы сможет лишь тот человек, который уже занимается спортом.