पैर फिसलने का मुद्दा लड़कियों और सभी उम्र की महिलाओं को पीड़ा देता है। और असली समस्या आंकड़ा "नाशपाती" है, जिसमें अंतिम मोड़ में लीवास्की वसा खो देता है। इन महिलाओं में आमतौर पर पतली भुजाएं, पतली कमर और सपाट पेट होता है। वजन कम करते समय, ऊपरी भाग वसा के सभी भंडार खो देता है, और निचला भाग - लश्करी, वही रहता है।
जांघों और अंदर से नफरत वसा को पूरी तरह से हटाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? इस समस्या को हल करने के लिए, इस मामले में व्यापक रूप से संपर्क करना आवश्यक है। समय के साथ, उचित पोषण और व्यायाम खुद को महसूस करेंगे।
लोब में वसा क्यों जमा होता है?
प्राचीन काल से, महिलाओं ने अपने कैलोरी अधिशेष को केवल ध्रुवों में स्टॉक में डाल दिया है। बुद्धिमान प्रकृति के पास सब कुछ है - बच्चे को जन्म देने और उसे जन्म देने के लिए, शरीर एक ऊर्जा संसाधन के रूप में वसा को संग्रहीत करता है। यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माताओं का वजन बढ़ जाता है।
जांघों के अंदर फैटी परत एक महिला के शरीर की सबसे आम "पेंट्री" है। हालांकि, यदि आकृति का प्रकार एक नाशपाती है, तो पैरों के बारे में परिसरों को दोगुना बढ़ा दिया जाता है।
युवा लड़कियों की जांघों पर भी वसा जमा होता है। जाहिर है, वे बच्चे के जन्म और प्रसव से नहीं, बल्कि एक गतिहीन जीवन शैली और घने आहार से प्रकट होते हैं।
यदि पैरों को लंबे समय तक लोड नहीं मिलता है, तो उन पर मांसपेशियों को शोष होगा और वसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा। ऐसा नहीं हुआ, आपको सक्रिय खेलों में संलग्न होने के लिए, ताजी हवा में चलने और अधिक बार चलने की आवश्यकता है।
कैसे लीशका, पोप और पेट में वजन कम करें
आप अपनी इच्छा के अनुसार एक स्थान पर अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं! शरीर जो वसा जलाने की प्रक्रिया शुरू करता है, पूरे शरीर में समान रूप से वितरित करता है।
व्यक्तिगत विशेषताओं वाले लोगों में (उदाहरण के लिए, मुख्य रूप से कमर, पीठ और पेट के क्षेत्रों में वसा जमाव), जमा भी समान रूप से खपत होती है, लेकिन शरीर पिछले सबसे बड़े भंडार को शुरू करता है। वजन कम करने की शुरुआत में, नाशपाती प्रकार की लड़की असंगत और अजीब रूप से देख सकती है।
सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थानों से वसा भट्ठी में जाने तक धैर्य रखना और इंतजार करना आवश्यक है। वजन कम करने के लिए, प्रसिद्ध नियम हैं: एक स्वस्थ आहार और समस्या वाले क्षेत्रों के लिए व्यायाम।
भोजन
वजन कम करने के लिए, आपको अपना आहार बदलने की जरूरत है: कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, जिसमें सरल भी शामिल हैं; प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं और हरी सब्जियां खाएं।
प्रोटीन चयापचय प्रक्रियाओं और मांसपेशियों के पोषण के त्वरण में शामिल है। इसकी पर्याप्त मात्रा वजन कम करने और अच्छे प्रदर्शन की बढ़ी हुई गति की गारंटी देती है।
प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत:
- दुबला मांस यह गैर-चिकना है, जैसे कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों में, प्रोटीन को अतिरिक्त वसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है;
- नट। यह याद रखने योग्य है कि नट्स, हालांकि उनमें प्रोटीन होता है, बड़ी मात्रा में तेलों के कारण कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं;
- पनीर। सभी डेयरी उत्पादों में से, 5% कम वसा वाले कॉटेज पनीर प्रति 100 ग्राम प्रोटीन की सबसे बड़ी मात्रा का मालिक है।
- अंडे। यह अंडे की सफेदी है जिसमें अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन जर्दी में ज्यादातर वसा होता है। इसके अलावा, अंडे का सफेद कम कैलोरी है;
- मछली। कम वसा वाली किस्मों को चुनें - आप पहले से ही जानते हैं कि क्यों। इनमें कॉड, हेक, नवागा, हैडॉक, टाइट, व्हिटिंग, पर्च और रोच शामिल हैं।
उचित और स्वस्थ पोषण एक अच्छा चयापचय, उच्च प्रदर्शन, साथ ही वजन कम करने में 70% सफलता है। शेष 30% खेल के लिए आता है।
घर पर प्रभावी अभ्यास
आप घर पर खेल कर सकते हैं। किसी को केवल यह जानना है कि शक्ति अभ्यास करते समय, पैर प्रमुख और सुशोभित हो जाते हैं, लेकिन एक ही समय में आकार में वृद्धि होती है। पैरों को पंप करने के बाद वजन कम करने के लिए, आपको एक उच्च प्रोटीन आहार का पालन करने और हानिकारक मिठाइयों को खत्म करने की आवश्यकता है।
पेट में वजन कम करने के लिए प्रेस को डाउनलोड करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा पेट केवल आकार में बढ़ेगा। सबसे अच्छा व्यायाम है तख्ती।
इसलिए, परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दूसरे दिन अभ्यास करना आवश्यक है।
हृदय की मशीनें
जब एक महिला का लक्ष्य एक ही समय में वसा और मांसपेशियों की कीमत पर वजन कम करना होता है, तो आपको ऐसे आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है जिसमें फायदेमंद कार्बोहाइड्रेट (एक प्रकार का अनाज, दलिया, सब्जियां और फल, सूखे फल और अनाज) हों और परिष्कृत उत्पाद शामिल न हों। ऐसे मामलों में, आपको कार्डियो एक्सरसाइज - जॉगिंग, स्किपिंग रस्सी, साइकलिंग, स्विमिंग पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
वजन घटाने में पैर और ग्लूटस की मांसपेशियां शामिल होती हैं। यदि उन्हें उचित भार नहीं मिलता है, तो पुजारी सपाट और पिलपिला हो जाता है, और त्वचा झुलस जाती है।
बदसूरत नितंबों का सबसे अच्छा दुश्मन एक ही वर्ग है, लेकिन विभिन्न रूपों में: एक पैर पर; पैरों के साथ कंधे से अधिक व्यापक। यदि आपका लक्ष्य गधे को पंप करना है, तो वजन उठाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जैसे डम्बल या पानी या रेत की बोतलें।
कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
वजन कम करने के बाद त्वचा को मजबूत करने के लिए, आप विशेष रूप से वार्मिंग वाले रैप्स का उपयोग कर सकती हैं।
पैर लपेटें व्यंजनों:
- शहद लपेटो। औसत प्रभाव रखने वाले सभी प्रकार के सबसे सुरक्षित। छिलके वाली त्वचा पर गर्म शहद लगाया जाता है और खाद्य फिल्म में लपेटा जाता है। ऐसे कोकून में आपको कुछ घंटों के लिए बैठने की ज़रूरत होती है, फिर कुल्ला। यदि आप प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं, तो शहद में लाल मिर्च मिलाएं। लपेटने के लिए एक दूसरा विकल्प भी है: पैरों पर शहद लगाया जाता है, जिसे आपको पुरानी पैंट पहनने की आवश्यकता होती है। आवेदन करने के बाद आपको लेटने और एक गर्म कंबल के साथ कवर करने की आवश्यकता होती है। यह रैपिंग रात के लिए डिज़ाइन की गई है। शहद को सुबह धोना चाहिए।
- सरसों की चादर। संवेदनशील त्वचा वालों के लिए इस तरह की लपेट काफी खतरनाक है। यदि आप ऐसे लोगों से संबंधित नहीं हैं, तो आप बहुत भाग्यशाली हैं, क्योंकि सरसों के साथ लपेटने से आश्चर्यजनक परिणाम मिलते हैं! त्वचा को ओवरडाइट न करने और जलने को भड़काने के लिए नहीं, सरसों के पाउडर को नीली या सफेद मिट्टी के साथ मिलाया जाना चाहिए। इष्टतम अनुपात एक से एक है। इस नाभिकीय यौगिक को गीतिका पर लगाने से पहले कलाई पर एक छोटे से हिस्से का परीक्षण करें। यदि 20-30 मिनट के बाद त्वचा का क्षेत्र लाल और गर्म होता है, और मिश्रण इंतजार नहीं करता है और असुविधा का कारण नहीं बनता है, तो यह अनुपात आपकी त्वचा के लिए आदर्श है।
- कॉफी लपेटो। यदि आप या आपके रिश्तेदार कॉफी पीना पसंद करते हैं, तो लपेटने के लिए मोटी छोड़ दें। यह थका हुआ और ढीली त्वचा के साथ वास्तविक चमत्कार बनाता है: कॉफी ताज़ा, स्फूर्तिदायक और रक्त वाहिकाओं को टोन करता है, और एक हल्का तन प्रभाव भी देता है। पैर की पूरी लंबाई में फैले लिसास्की के लिए कॉफी के मैदान को लागू किया जाना चाहिए। फिर आपको अपने पैरों को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटने और एक और डेढ़ घंटे इंतजार करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप फिल्म को हटा देते हैं, तो कॉफी के मैदान को तुरंत धोने की आवश्यकता नहीं होती है - आप उसकी त्वचा को साफ़ कर सकते हैं।
मालिश
लाह को एक सुंदर आकार देने के लिए, और पैरों की त्वचा लोचदार है, आप एक हार्ड वॉशक्लॉथ या हाथ की मालिश के साथ मालिश कर सकते हैं।
त्वचा को निखारने के लिए, सप्ताह में दो बार स्नान करने के बाद, पैरों की त्वचा को वॉशक्लॉथ से रगड़ें। यह लालिमा और झुनझुनी के लिए त्वचा को रगड़ना चाहिए।
रोलर मालिश बूटियों को लोच देने के लिए एक अच्छी विधि है। आप इसे कम से कम हर दिन उपयोग कर सकते हैं, मुख्य बात पक्षपात नहीं है, इसलिए हेमटॉमस प्राप्त करने के लिए नहीं।
घर की मालिश के अलावा, आप एलपीजी मालिश, डिब्बाबंद और शहद की मालिश का सहारा ले सकते हैं। बेशक, एक विशेषज्ञ इस तरह से मालिश करने में सक्षम होगा कि वह घर पर नहीं कर सकता।
रैप्स और मालिश लागू करने से आप वसा नहीं खो सकते, क्योंकि न तो सरसों और न ही शहद वसा की परत को प्रभावित नहीं करता है। एकमात्र चीज जो बेहतर के लिए बदल जाएगी वह सेल्युलाईट है।
Lyashka में तेजी से वजन कम कैसे करें (एक्सप्रेस तरीके)
एक महीने से भी कम समय में वजन कम होना अवास्तविक है - इसलिए जल्दी से वसा सिर्फ शरीर में नहीं टूटती है। स्थिर पानी और मांसपेशियों के कारण वॉल्यूम निकल जाएगा। हालांकि, यदि आपको पैरों में वॉल्यूम को तत्काल हटाने की आवश्यकता है, तो आप एक्सप्रेस विधियों का उपयोग कर सकते हैं।
1 दिन के लिए
प्रति दिन वॉल्यूम निकालने के लिए, आपको सबसे पहले, शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालना होगा। इसे प्राप्त करने के लिए, एक दिन के लिए वसा जलने और पानी से चलने वाले उत्पादों का उपभोग करना आवश्यक है। इस सूची में शामिल हैं:
- सफेद गोभी - एक में दो। इस पत्ते की सब्जी को सबसे अच्छे और सबसे आम वसा जलने के रूप में पहचाना जाता है। इसके अलावा, (सभी हरी सब्जियों की तरह) गोभी अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालती है और पाचन तंत्र को साफ करती है, जिसका अर्थ है कि अगली सुबह आप एक सपाट पेट के साथ उठते हैं;
- कॉफी। यह उत्पाद न केवल स्फूर्तिदायक है, बल्कि एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक भी है। एक्सप्रेस वजन घटाने के दिन, अपने चयापचय को शुरू करने और शुरू करने के लिए सुबह में एक कप कॉफी लें;
- कॉटेज पनीर एक उच्च प्रोटीन उत्पाद है, और सभी प्रोटीन उत्पादों, जैसा कि ज्ञात है, चयापचय को सक्रिय करने में योगदान देता है (और, इसलिए, वजन कम करना) और अतिरिक्त नमी को दूर करना। चीनी के बिना कम वसा वाला पनीर रात के खाने के लिए एकदम सही है।
अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियां भी मेनू में शामिल की जा सकती हैं (उदाहरण के लिए, मीठी मिर्च, ताजा खीरे, गाजर, ताजा बीट, प्याज और अजवाइन)। दिन के दौरान, आपको फास्ट कार्बोहाइड्रेट से परहेज करते हुए, सूची से खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है, जो वसा में बिजली की गति और फँसाने वाले तरल पदार्थ के साथ जमा होते हैं।
फलों, दूध और परिष्कृत उत्पादों को उन में हल्के शर्करा की उपस्थिति के कारण निषिद्ध उत्पादों की सूची में शामिल किया गया है।
पनीर और सब्जी के दिन के बजाय, आप एक दिन के लिए एक मोनो आहार खर्च कर सकते हैं। आपको पूरे दिन एक ही उत्पाद खाना चाहिए - तला हुआ आलू नहीं, ज़ाहिर है, लेकिन, उदाहरण के लिए, चावल, एक प्रकार का अनाज, या केफिर पीते हैं।
3 दिन
यदि वजन घटाने के लिए समय एक दिन से थोड़ा अधिक आवंटित किया जाता है, तो आप काफी कुछ कर सकते हैं।
यदि आप 3 दिनों या एक सप्ताह के लिए मोनो आहार पर हैं, तो आपको जैतून का तेल या एवोकैडो को जोड़कर उसी आहार पर रहना चाहिए। एक सप्ताह से अधिक समय तक मोनो आहार का अस्वस्थ होना!
बेशक, एक आहार नहीं कर सकता। यदि आपको एक दिन में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको तेज गति से अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जिससे आपको पसीना आने में मदद मिलेगी। उनमें से हैं:
- बाइक। आपको बहुत तेज गति से पेडल करने की आवश्यकता है। आपको शॉर्ट ब्रेक के साथ 1-2 घंटे के लिए व्यायाम जारी रखने की आवश्यकता है;
- रस्सी कूदना। यह सिम्युलेटर दौड़ने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है, इसलिए साहसपूर्वक रस्सी को पकड़ो। कूदते समय, पूरे पैर पर जमीन, और मोजे पर नहीं, ताकि बछड़े को सभी काम स्थानांतरित न करें;
- झूला पैर। इन अभ्यासों के बाद, पैर तुरंत सुंदर झुक जाते हैं। वैकल्पिक रूप से दो सेटों में प्रत्येक पैर पर 100 बार व्यायाम किया जाना चाहिए।
- कैंची। पैरों के अलावा, पेट की मांसपेशियां इस अभ्यास में शामिल होती हैं। आपको इसे अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, बारी-बारी से उठाए हुए पैरों को पार करना होगा।
सभी अभ्यासों में, कम वजन और अधिकतम संख्या में दोहराव पर जोर दिया जाता है। सप्ताह के लिए एक कार्यक्रम की योजना बनाते समय, आपको मांसपेशियों को लोड की आदत से बचाने के लिए हर दिन गतिविधि के प्रकार को बदलने की आवश्यकता होती है।
एक हफ्ते के लिए
एक सप्ताह में तेजी से वजन घटाने के साथ, सिफारिशें तीन दिनों के लिए वजन घटाने के साथ ही रहती हैं। यदि आप एक मोनो आहार पर हैं, तो अपने मेनू में विविधता लाएं, ताकि इसे छोड़ने के बाद वजन न बढ़े।
बिना दोहराए, हर दिन प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलें।
किशोरों में वजन कम करने के लिए क्या करें
किशोरावस्था एक बहुत ही निविदा अवधि होती है जिसमें असंतुलित आहार द्वारा आपके स्वास्थ्य और हार्मोन को खराब करना बहुत आसान होता है।
एक किशोरी के लिए सबसे अच्छा समाधान एक स्वस्थ और स्वस्थ आहार है, जिसमें संतुलित मात्रा में प्रोटीन, वसा और धीमी कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। वजन कम करने या वजन रखने के लिए, किशोरी को केवल गैर-परिष्कृत और ताजा खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है (उदाहरण के लिए, सफेद पाव रोटी को पूरे गेहूं की रोटी के साथ बदलें)।
लक्ष्य हासिल करने के आधार पर व्यायाम का चयन किया जाना चाहिए: मांसपेशियों को पंप करना या मांसपेशियों और वसा ऊतकों दोनों को जलाना। किशोरों के लिए, निश्चित रूप से, पहला विकल्प बेहतर है, क्योंकि अच्छी तरह से विकसित पैर की मांसपेशियां न केवल सुंदर दिखती हैं, बल्कि एक अच्छे चयापचय की कुंजी भी हैं।
तो, आप एक पैडल पर लंबे समय तक वसा को अलविदा कह सकते हैं केवल इस शर्त पर कि व्यायाम कार्यक्रम कई महीनों तक किया जाता है और उचित पोषण मनाया जाता है।
बहुत बार डायट व्यक्त करने का सहारा न लें, क्योंकि यह सभी शरीर प्रणालियों के काम को बहुत प्रभावित करता है। बेहतर खाओ और अधिक व्यायाम करो!
वजन घटाने के लिए कई प्रभावी अभ्यास अगले वीडियो में हैं।
