पिछले कुछ वर्षों में बवासीर जैसी बीमारी का प्रसार हुआ है। यह कुपोषण, और निम्न-स्तरीय जीवन शैली और बुरी आदतों की उपस्थिति से जुड़ा है। बवासीर के लिए व्यायाम, यदि सही ढंग से किया जाता है, तो विकृति के साथ अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगा।
बवासीर की उपस्थिति को क्या प्रभावित करता है
रक्तस्रावी शंकु की उपस्थिति के मुख्य कारकों में से एक एक गतिहीन जीवन शैली है, जिसके परिणामस्वरूप श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है। यह गतिहीन काम, मामूली शारीरिक परिश्रम द्वारा सुविधाजनक है। ठहराव के परिणामस्वरूप, जो गुदा क्षेत्र में बनते हैं, नोड्स दिखाई देते हैं - रक्त के संवहनी "जेब"। यदि समय पर उपचार शुरू नहीं होता है, तो वे उभार, सूजन, खून बहना शुरू कर देंगे।
एक अन्य कारक पुरानी कब्ज है।
एक कमजोर आंतों के क्रमाकुंचन के साथ, मल त्याग में देरी, यह न केवल पोषण में सुधार करने के लिए आवश्यक है, बल्कि विशेष अभ्यास करने के लिए भी है जो शरीर को पाचन उत्पादों को तेजी से हटाने में मदद करेगा।
इस बीमारी वाले कई लोग गलती से मानते हैं कि जिम जाना और बवासीर के साथ शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना मना है। लेकिन यह बिल्कुल मामला नहीं है! ठीक से चुने गए व्यायाम उपचार प्रक्रिया को गति देने में मदद करेंगे।
इस विकृति के साथ क्या संभव है और क्या संभव नहीं है
जो लोग बवासीर से पीड़ित हैं, आपको खेल गतिविधि के मुद्दों को ठीक से करने की आवश्यकता है, क्योंकि सभी कक्षाएं उपयोगी नहीं हैं, और कुछ, इसके विपरीत, स्थिति को गंभीरता से बढ़ा सकते हैं। यह विशेष रूप से बिजली भार के बारे में सच है, क्योंकि वे दबाव और मांसपेशियों के ओवरवॉल्टेज में वृद्धि का कारण बन सकते हैं।
इनमें शामिल हैं:
- शक्ति प्रशिक्षण;
- गहरी स्क्वाट;
- व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों पर एक उच्च भार डालते हैं;
- भारोत्तोलन।
खेल खेलते हुए, आपको हमेशा अपने शरीर को सुनना चाहिए और निम्नलिखित सिफारिशों के बारे में नहीं भूलना चाहिए:
- किसी भी व्यायाम को करते हुए आपको अपनी सांस रोककर नहीं रखनी चाहिए इससे पेट के दबाव में वृद्धि होगी।
- प्रशिक्षण के दौरान आंदोलन सुचारू और अचानक झटके के बिना होना चाहिए।
- यह न्यूनतम भार के साथ शुरू करने के लायक है, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ रही है।
- किसी भी व्यायाम को हटा दें जिससे गुदा क्षेत्र में कोमलता दिखाई दे।
साइकिल, रोइंग, घुड़सवारी - ऐसे खेलों को सशर्त अनुमति दी जा सकती है, लेकिन उनका अभ्यास अत्यधिक सावधानी से किया जा सकता है और केवल छूट में। बवासीर के फैलने के मामले में, उन्हें तुरंत रोक दिया जाना चाहिए।
लेकिन तैराकी, जॉगिंग - कक्षाएं जो रक्त को फैलाने में मदद करेगी, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करेगी, जबकि शरीर पर एक बड़ा भार नहीं देगी। आप जिमनास्टिक्स भी कर सकते हैं, जिसका उद्देश्य श्रोणि की मांसपेशी टोन को बहाल करना है, जिससे ठहराव को रोकने में मदद मिलती है।
अभ्यास की तैयारी कैसे करें
इस बीमारी का प्रभावी उपचार व्यापक होना चाहिए। अनिवार्य तत्व - सही आहार, दवाओं और चिकित्सीय अभ्यासों का उपयोग। चार्जिंग का मुख्य कार्य रक्त प्रवाह को सक्रिय करते हुए मांसपेशियों को स्वर में वापस करना है। इसके कारण, रक्तस्रावी वाहिकाओं को मजबूत करता है, शौच सामान्य करता है, कब्ज का खतरा कम से कम होता है।
एक मल त्याग के बाद व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, रक्तस्रावी गांठ को राहत देने के लिए मत भूलना अगर असुविधा आपको अभ्यास करने से रोकेगी। बस एक गर्म स्नान करें और उन्हें संवेदनाहारी के साथ एक विशेष मरहम के साथ चिकनाई करें।
नियमित व्यायाम करते समय, आप इस विकृति के लक्षणों को कम कर सकते हैं, सूजन, सूजन से राहत दे सकते हैं। रोग के अनपेक्षित पाठ्यक्रम के मामले में, जिमनास्टिक को जारी रखना चाहिए। डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करते हुए मुख्य बात आहार के साथ व्यायाम को संयोजित करना है। इस बीमारी के कारण रोग अधिक दुर्लभ हो जाएगा। यदि बीमारी अभी विकसित होना शुरू हो रही है, तो व्यायाम पैथोलॉजी की प्रगति को रोकने में मदद करेगा।
बवासीर के लिए व्यायाम का उपयुक्त सेट
सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, अचानक आंदोलनों के बिना। जैसे ही असुविधा या दर्द प्रकट होता है, तीव्रता को कम करना या यहां तक कि रोकना आवश्यक है।
सबसे उपयुक्त अभ्यासों में शामिल हैं:
- "कैंची"। एक खुरदरी स्थिति से, गलीचा पर लेटें, सीधे पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाना शुरू करें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को साइड में फैलाएं, उन्हें सपाट करें। ऐसा 50 बार करें।
- "बाल लोहा"। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना। 30 सेकंड के लिए 45 डिग्री के द्वारा उठाए गए सीधे पैरों को ठीक करें, हिलना नहीं। विलंब समय बढ़ाते हुए इसे कुछ और बार करें।
- "विक्षेपन"। अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर उठाएं, इस स्थिति में रहें, नितंबों को निचोड़ें। फिर फर्श पर नीचे उतरें और प्रक्रिया को 50 बार दोहराएं।
- "बिल्ली।" आपको सभी चौकों पर उठने की ज़रूरत है, 1-4 की कीमत पर अपनी पीठ को गोल करें, 5-8 से पीछे झुकें। 100 बार दोहराएं।
- "बिर्च"। लापरवाह स्थिति से, आपको अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाने की आवश्यकता है। धीरे से श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से पकड़े हुए, अपने पैरों को ऊपर खींचें। इस स्थिति में, आपको जितना संभव हो उतना रखने की आवश्यकता है।
- "मार्चिंग"। मौके पर कदम रखें, अपने घुटनों को नितंबों के स्तर से ऊपर उठाएं। व्यायाम को जटिल बनाने की कोशिश करें, इसके लिए आपको काम करने वाले पैर को कम करने और सहायक पैर के साथ इसे पार करने की आवश्यकता है।
- श्रोणि घुमा। घुटने-कोहनी की स्थिति लेना आवश्यक है। कूल्हों और श्रोणि को एक तरफ झुकाने की कोशिश करें, फिर दूसरे, फर्श को छूने की कोशिश करें। 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
ये अभ्यास किसी भी उम्र में किया जा सकता है। और उन्हें कार्डियोवास्कुलर के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है: जॉगिंग, गहन चलने में संलग्न करने के लिए - यह रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करेगा।
रीढ़ की चोटों की उपस्थिति में, फर्श पर सभी अभ्यासों को सावधानीपूर्वक करने की सलाह दी जाती है, पहले एक आर्थोपेडिक परामर्श प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है।
केगेल व्यायाम करता है
स्त्री रोग विशेषज्ञ केगेल ने एक बार महिलाओं के लिए व्यायाम का एक सेट विकसित किया था, उन्होंने प्रसव और अंगों की चूक से उबरने में मदद की। हालांकि, आज ये अभ्यास पुरुषों द्वारा प्रोस्टेटाइटिस, स्तंभन कार्यों के विकारों के उपचार में प्रभावी रूप से उपयोग किया जाता है। उन्हें पेट की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है।
इस बीमारी के साथ केगेल व्यायाम गुदा दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, नसों की स्थिति में सुधार करेगा, आंतों की दीवारें। उनके नियमित कार्यान्वयन के साथ, रिलेपेस की संख्या को काफी कम करना, रक्तस्रावी शंकु की घटना को रोकना या उनके आकार को कम करना संभव है। मुख्य बात यह है कि हर दिन उन्हें प्रदर्शन करना है, जब गंभीर श्लेष्म की अवधि होती है, जब शंकु के आगे को बढ़ाव होता है, रक्तस्राव को छोड़कर।
मुख्य बात - श्रोणि की मांसपेशियों के संकुचन को कैसे करना है, यह जानने के लिए। तकनीक के अनुसार, वे पेशाब को बाधित करने या आंतों के गैसों को समाहित करने के प्रयासों से मेल खाते हैं। और सबसे पहले यह सलाह दी जाती है कि वे फर्श पर लेटे हुए व्यायाम करें, क्योंकि आवश्यक मांसपेशियों का उपयोग करना आसान होगा।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। इस तरह से मांसपेशियों को काटें जैसे कि गुदा और स्फिंक्टर को पीछे की तरफ महसूस करें। 3-4 सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो। कट्स के समय को 15 सेकंड प्रति मिनट तक बढ़ाने की कोशिश करें।
यह हर दिन 4 बार व्यायाम किया जाना चाहिए, प्रत्येक दृष्टिकोण - 10 अभ्यास। थोड़ी देर बाद आप मांसपेशियों को महसूस करना सीखेंगे जो तनावपूर्ण होना चाहिए। उसके बाद, आप केगेल व्यायाम किसी भी स्थान पर खड़े और बैठे दोनों कर सकते हैं: काम पर, सार्वजनिक परिवहन में।
उपचार और रोकथाम के रूप में योग
योग - जिमनास्टिक, जो बवासीर के साथ मदद कर सकता है। कक्षाओं के दौरान किए जाने वाले आसनों को ठहराव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, विशेष रूप से श्रोणि में। इसके अलावा, योग आंत्र को तेज करने और कब्ज को खत्म करने में मदद करेगा, जो इस विकृति के उद्भव के मुख्य कारकों में से एक हैं।
उचित व्यायाम के साथ, सभी मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा, जिसमें गुदा दबानेवाला यंत्र, पेरिनेम की मांसपेशियां शामिल हैं। सिद्धांत के अनुसार, कुछ अभ्यास केगेल अभ्यास के समान हैं - आपको गुदा की मांसपेशियों को लगातार तनाव और आराम करने की आवश्यकता है।
शुरुआती लोगों के लिए योग एक जटिल जिमनास्टिक है, क्योंकि इसे केवल एक ट्रेनर की देखरेख में लगे रहने की आवश्यकता है। लेकिन सरल और आसान अभ्यास स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, आपको बस सावधानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए। कई सिफारिशें हैं जो पढ़ने लायक हैं:
- सबसे सरल पोज़ से शुरू करें - उसके बाद ही आप कॉम्प्लेक्स में जा सकते हैं;
- व्यायाम करते समय, अपनी श्वास को देखें - यह शांत होना चाहिए और यहां तक कि;
- बवासीर की उपस्थिति में, कमल के रूप में गतिहीन पोज लेने के लिए अवांछनीय है।
शुरुआती लोगों के लिए क्या पोज उपयुक्त हैं? आइए उन्हें अधिक विस्तार से देखें।
पहाड़ की मुद्रा
एक खड़े स्थिति में होने के नाते, आपको अपने पैरों को थोड़ा फैलाने, सीधा करने, अपने घुटनों को फैलाने की आवश्यकता है। पेट को अंदर खींचें और श्रोणि को आगे-पीछे करने का प्रयास करें। "स्ट्रिंग में" बाहर खींचने की कोशिश करें, लेकिन अपनी गर्दन और शरीर को तनाव न दें। ऊपर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, मांसपेशियों और रीढ़ को फैलाने की कोशिश करें। नीचे उतरो और आराम करो। साँस लेते समय श्वास छोड़ें, आराम करते हुए साँस छोड़ें।
रोटेशन
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने सामने एक हाथ फैलाएं, दूसरे हाथ को मोड़ें और अपनी उंगलियों से अपने अग्रभाग को स्पर्श करें। पीछे की ओर खींचते हुए, आगे वाले हाथ की ओर मुड़ें। व्यायाम कमर की मांसपेशियों की कीमत पर किया जाना चाहिए, अर्थात आप पैरों और श्रोणि का उपयोग नहीं कर सकते। इसलिए 12-15 बार दोहराएं।
पेट की मालिश
बैठना, हाथ अपने घुटनों पर होना चाहिए। दाएं तरफ मुड़ें, अपने बाएं घुटने को फर्श पर झुकाएं, दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। व्यायाम करते समय, अपने शरीर को जितना संभव हो सके घुमाते हुए, पीछे देखने का प्रयास करें। इसके कारण, आंतरिक अंगों और श्रोणि को एक उत्कृष्ट मालिश प्राप्त होगी। आसन कब्ज से लड़ने में मदद करता है।
शुरुआती लोगों के लिए ये सरल अभ्यास बवासीर के उपचार के लिए एक उत्कृष्ट निवारक उपाय और तरीका होगा। लेकिन यदि आप अधिक जटिल आसन का प्रयास करना चाहते हैं, तो आपको प्रशिक्षक से संपर्क करना चाहिए।
इनमें से जो भी व्यायाम आप चुनते हैं, आपको यह याद रखना होगा कि बवासीर के साथ, शारीरिक गतिविधि कुछ भी नहीं से बेहतर है। और अधिकतम दक्षता प्राप्त करने के लिए, आपको आहार के साथ शारीरिक गतिविधि को संयोजित नहीं करना चाहिए।
