पेट और बाजू को पतला करने के लिए सरल प्रभावी आहार

बड़ा पेट - एक गंभीर समस्या जिसके कारण बहुत परेशानी हो सकती है। ये कपड़े की पसंद, और स्वास्थ्य की गिरावट के साथ कठिनाइयाँ हैं, जो एक गिरते पेट के मालिक के बाहरी अनाकर्षकता का उल्लेख नहीं करते हैं।

दुर्भाग्य से, कमर पर वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए कोई त्वरित और आसान तरीका नहीं है, लेकिन आपके पास इस समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का अवसर है। इस लेख में, हम पेट और पक्षों को पतला करने के लिए आहार पेश करते हैं, जो आपकी मदद करेगा, यदि समस्या से पूरी तरह से छुटकारा नहीं मिलता है, तो कम से कम इस दिशा में पहला कदम उठाएं, जो आगे कार्य करने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा होगी।

एक बड़ा पेट क्यों दिखाई देता है?

किसी भी समस्या को हल करने में पहला कदम मूल कारण का पता लगाना है। कमर में वसा कैसे और क्यों जमा होता है? कई स्पष्टीकरण हैं, जो क्रम में सबसे अच्छे हैं। तो, यहाँ वे हैं - पेट और पक्षों में वजन बढ़ने के कारण।

कुपोषण

खाने की बुरी आदतें - पहला कारण जो मन में आता है। मीठे, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की बहुतायत कमर में बदसूरत सिलवटों की उपस्थिति में योगदान करती है। असंतुलित आहार, भरपूर मात्रा में खाने और रात में बहुत अधिक खाने की आदत न केवल बदसूरत पेट, बल्कि धीमी चयापचय प्रक्रिया भी हो सकती है।

गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी

वजन कम करने के लिए कई आहारों का आधार एक महत्वपूर्ण भूमिका कैलोरी घाटा है, अर्थात, आपको उपभोग से अधिक खर्च करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति दिन में 8 घंटे कंप्यूटर पर बिताता है, तो शरीर को बस कैलोरी खर्च करने के लिए कहीं नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप वह उन्हें सक्रिय रूप से जमा करना शुरू कर देता है।

बुरी आदतें

शराब और धूम्रपान न केवल एक सपाट पेट के, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य के सबसे बड़े दुश्मन हैं। अन्य नकारात्मक प्रभावों के बीच, धूम्रपान शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, और शराब में खाली कैलोरी की एक बड़ी मात्रा होती है और भोजन के सामान्य पाचन में हस्तक्षेप करती है।

बदसूरत पेट की उपस्थिति के अन्य कारणों में एक गहन जीवन शैली, नींद की कमी, निरंतर तनाव, खराब मुद्रा और हार्मोनल असंतुलन शामिल हैं।

पेट में फैटी जमा के खिलाफ लड़ाई के सिद्धांत

मोटापे के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा समाधान जीवन शैली में एक क्रांतिकारी बदलाव होगा। वजन बढ़ने के कारणों की सूची को ध्यान से पढ़ें और विचार करें कि आप अपनी बुरी आदतों को कैसे खत्म कर सकते हैं या उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं।

धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है, कोई भी डॉक्टर आपको इसकी पुष्टि करेगा। शराब भी बांधने लायक है, या कम से कम इसका उपयोग कम से कम करने के लिए। यदि पहला विकल्प आपको सूट नहीं करता है, तो कम मात्रा में रेड वाइन को प्राथमिकता दें।

यदि आप अच्छे पोषण और व्यायाम के सिद्धांतों का पालन करते हैं, लेकिन आपका पेट हठपूर्वक छोड़ना नहीं चाहता है, तो चिकित्सा सहायता लेना समझदारी है। तथ्य यह है कि कमर क्षेत्र में वसायुक्त ऊतक दो प्रकार के होते हैं: चमड़े के नीचे और आंत।

चमड़े के नीचे के वसा के साथ, सब कुछ स्पष्ट है, यह उससे है कि हम खेल और उचित पोषण की मदद से छुटकारा पाएं। आंत का वसा एक और अधिक खतरनाक प्रतिकूल है।

आंत का वसा ऊतक पेट की गुहा में स्थित अंगों को घेर लेता है और विभिन्न रोगों में जमा हो जाता है। आंत के वसा से छुटकारा पाना चमड़े के नीचे की तुलना में अधिक कठिन है।

कमर की मात्रा कूल्हों से अधिक होने पर विशेषज्ञ तुरंत आपके डॉक्टर से संपर्क करने की सलाह देते हैं। यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।

क्या बुरा है?

सबसे पहले, अपने मेनू से निम्नलिखित उत्पादों को बाहर करने का प्रयास करें:

1. चीनी उत्पाद: परिष्कृत चीनी, कैंडी, बिस्कुट, सफेद और दूध चॉकलेट, उच्च वसा वाली मिठाई;
2. नमक और तेल के साथ पकाया जाने वाला भोजन;
3. सफेद रोटी और अन्य बेकरी उत्पाद (बन्स, केक, कुकीज़, आदि);
4. चीनी के साथ कॉफी और मजबूत चाय;
5. सॉस और मसाला की खरीदारी करें;
6. अर्ध-तैयार, फास्ट फूड;
7. सोडा की बड़ी मात्रा वाले उत्पाद;
8. रस और मीठे कार्बोनेटेड पेय की दुकान करें;
9. फास्ट फूड, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ।

उन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने का प्रयास करें जो गैस गठन का कारण बनते हैं: सेब, गोभी, बीन्स, अंगूर। उनकी वजह से आपका पेट सूज जाता है और बड़ा भी हो जाता है।

ऐसे उत्पाद जिनका सेवन और सेवन किया जाना चाहिए

1. फल: सेब, संतरे, अनानास, तरबूज, खुबानी, चेरी, अनार, अंगूर, आड़ू। केले, कीनू, नाशपाती, अंगूर, ख़ुरमा, अंजीर, खजूर, आम जैसे फलों से सावधान रहें।
2. सब्जियां: गाजर, टमाटर, खीरा, पत्तागोभी, प्याज, अजवाइन, ब्रोकली, कद्दू, सलाद। यदि आप एक आहार पर हैं, तो आलू के उपयोग को सीमित करने की कोशिश करें, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में स्टार्च होता है।
3. अनाज: एक प्रकार का अनाज, गेहूं, जौ, चावल, मोती-जौ या मकई दलिया एक स्वतंत्र पकवान के रूप में परिपूर्ण हैं। कई पोषण विशेषज्ञ आपको ओटमील के साथ सुबह शुरू करने की सलाह देते हैं, लेकिन तत्काल दलिया से बचें। यदि आपको अधिक वजन की समस्या है, तो सूजी को शामिल नहीं करना बेहतर है। ड्यूरम गेहूं से चोकर या अनाज की रोटी और पास्ता का उपयोग करने के लिए सिफारिश की जाती है।
4. प्रोटीन: कम वसा वाले मीट, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उबले अंडे, फलियां, कम वसा वाली मछली और समुद्री भोजन, जिनमें प्रोटीन के अलावा आयोडीन भी होता है।
5. वसा: समुद्री मछली, अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम, तिल, सन बीज, विभिन्न तेल, एवोकैडो पल्प।

महिलाओं के लिए पेट और पक्षों को धीमा करने के लिए सबसे अच्छा आहार

सूचना के स्रोतों की एक बड़ी संख्या आपको बड़ी संख्या में विकल्पों में से चुनने की अनुमति देती है। आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं, मोनो-आहार का पालन कर सकते हैं या वजन कम करने की एक्सप्रेस विधि का अनुभव कर सकते हैं।

शायद आपको newbies के लिए एक आसान विकल्प मिल जाएगा:

1. नाश्ता: सब्जी का सलाद, साग या दलिया के साथ रोटी।
2. दोपहर का भोजन: कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम)।
3. दोपहर का भोजन: कम वसा वाले सब्जी का सूप या सब्जियों के साथ मांस, मिठाई के लिए फल।
4. सुरक्षित,: फल, सूखे मेवे, जामुन या मेवे।
5. रात का खाना: फल, केफिर, साग के साथ सलाद और जैतून का तेल या उबला हुआ मछली।

उचित पोषण

उचित पोषण एक बड़े पेट पर जीत का सबसे लंबा तरीका है, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि खोए हुए किलोग्राम आपके पास वापस नहीं आएंगे, और अधिग्रहित अच्छी आदतें आपकी भलाई और लंबे समय तक युवाओं में सुधार करेंगी। इस तरह की जीवन शैली का मतलब है कि एक आंशिक भोजन, आपको हर 2.5-4 घंटों में छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।

एक दिन में 4-5 भोजन मिलते हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और 1-2 स्नैक्स। पेट को पतला करने के लिए एक सरल साप्ताहिक मेनू तालिका में दिखाया गया है:

पांच दिवसीय एक्सप्रेस आहार

यदि आपको तत्काल अपनी पसंदीदा पोशाक में आने की आवश्यकता है, और समय कम है, तो एक एक्सप्रेस आहार आपको पेट और पक्षों में वजन कम करने में मदद करेगा। यह थोड़े समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करता है, लेकिन थोड़ी देर बाद गिरा हुआ वजन आपके पास वापस आ जाएगा।

नाश्ता:

1. उबले अंडे के साथ कम कैलोरी की रोटी;
2. कम वसा वाले कॉटेज पनीर (200 ग्राम), कसा हुआ सेब;
3. कम वसा वाले दही (100 ग्राम) और फल का एक हिस्सा, जैसे कि नारंगी;
4. आधा पपरीका और अनाज पनीर (40 ग्राम)
5. नट या सूखे फल के साथ दलिया।

दोपहर के भोजन के:

1. जैतून का तेल के साथ चिकन पट्टिका (200 ग्राम) और वनस्पति सलाद;
2. वनस्पति सूप और उबला हुआ अंडा;
3. सब्जियों के साथ उबला हुआ या उबला हुआ मछली (200 ग्राम);
4. कम वसा वाले वनस्पति सूप, अनाज पनीर के साथ पाव रोटी (50 ग्राम)।

रात का भोजन:

1. दुबला मांस (100 ग्राम) के साथ उबला हुआ बीन्स (100 ग्राम);
2. वर्दी में आलू (2-3 टुकड़े) और सब्जी का सलाद;
3. उबले हुए अंडे और 1 ककड़ी के साथ उबला हुआ बीन्स (200 ग्राम);
4. उबला हुआ चिकन मांस (200 ग्राम), टमाटर और खीरे का सलाद;
5. पका हुआ समुद्री भोजन (200 ग्राम)।

मुख्य भोजन के बीच आप नाश्ता कर सकते हैं:

1. आधा पपरीका;
2. मुट्ठी भर नट या सूखे फल;
3. नारंगी या केला;
4. ताजा जामुन के कुछ चम्मच;
5. सब्जी या फलों की स्मूदी।

मोनो आहार

पेट खोने के लिए मोनो-आहार का एक लोकप्रिय प्रतिनिधि केफिर आहार है। इसे एक्सप्रेस आहार के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - परिणाम, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक नहीं लेता है।

केफिर आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, यह एक अल्सर या गैस्ट्रेटिस से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated है। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए तीन दिनों के लिए, आपको केवल कम वसा वाले दही पीना चाहिए। यह एक तेज़ और प्रभावी आहार है, लेकिन इसके सामने कई उपवास के दिन बिताने की सलाह दी जाती है।

पेट को पतला करने के लिए एक और लोकप्रिय मोनो-डाइट है बकीवेट। शाम को दलिया दलिया उबला हुआ होना चाहिए, अनाज को 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी डाला जाता है।

अगले दिन आप केवल इस दलिया को खा सकते हैं, एकमात्र अपवाद 1% वसा का केफिर है। प्रति दिन अधिक लीटर केफिर खरीदने लायक नहीं है।

सोने से 4 घंटे पहले, खाने से बचना बेहतर होता है, लेकिन अगर भूख किसी एक को भी सो जाने नहीं देती है, तो एक गिलास पानी या एक कप ग्रीन टी पीना जायज़ है। एक प्रकार का अनाज पर मसाला और नमक का उपयोग निषिद्ध है।

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप अपने मुंह में एक चम्मच शहद घोल सकते हैं। एक प्रकार का अनाज आहार बहुत सख्त है, इसलिए एक सप्ताह से अधिक समय तक उस पर बैठना निषिद्ध है।

पेट स्लिमिंग के लिए पुरुषों का आहार

पुरुषों में पेट कम करने के लिए एक आहार का आयोजन किया जाता है ताकि एक व्यक्ति को भूख की भावना का अनुभव न हो। यह 4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और एक त्वरित और ध्यान देने योग्य प्रभाव देता है। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से पहले, एक आदमी को एक गिलास पानी पीना चाहिए।

1. नाश्ता: फल के साथ दलिया, एक स्वस्थ सैंडविच जिसमें साबुत अनाज की रोटी, दुबला चिकन और पनीर का एक टुकड़ा शामिल है। पेय चीनी के बिना ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी हो सकती है।
2. दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज या चावल दलिया, उबला हुआ चिकन स्तन या मछली, जैतून का तेल के साथ सब्जी का सलाद। आप एक बिना पका हुआ फलों का रस पी सकते हैं।
3. रात का खाना: चोकर की रोटी, कम वसा वाला पनीर और हरी चाय।

वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम

1. छोटे भागों में दिन में 4-6 बार खाएं;
2. सुनिश्चित करें कि आपके आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट, पशु और वनस्पति मूल के प्रोटीन, फैटी एसिड और फाइबर शामिल हैं;
3. हर दिन नाश्ता आवश्यक है, अनाज और अनाज को वरीयता देना बेहतर है;
4. शुद्ध पानी का खूब सेवन करें, एक वयस्क की दर प्रति दिन 1.5-2 लीटर है;
5. प्रति दिन कम से कम 400 ग्राम फल और सब्जियां खाएं;
6. शारीरिक गतिविधि से वजन कम करने की गति में तेजी आएगी, यह फिटनेस, तैराकी, योग या शहर के चारों ओर घूमना हो सकता है;
7. तनाव और तनाव से बचें, दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं;
8. धूम्रपान और शराब छोड़ दें;
9. पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए आहार या मोनो-आहार में भारी बदलाव से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें;
10. अपने आसन को देखें, आपका पेट बिल्कुल सही हो सकता है क्योंकि आप थूकते हैं;
11. इस अवधि के दौरान त्वचा पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के बाद वजन कम करने के लिए, मालिश और रगड़ का उपयोग करें;
12. साग की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करें;
13. सूखे फल, शहद, कम वसा वाले योगर्ट और नट्स के साथ हानिकारक मिठाइयों को बदलें;
14. वनस्पति तेल (अधिमानतः जैतून का तेल) या सेब साइडर सिरका के साथ सलाद पोशाक, और खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ नहीं;
15. शरीर में खराबी से बचने के लिए, विशेष रूप से मोनो-डायट के साथ, विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स खरीदने की सिफारिश की जाती है।

प्रतिक्रिया और परिणाम

वजन कम करने के बारे में अतिरिक्त जानकारी - अगले वीडियो में।