समाज में, यह माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति बहुत पतला है, तो उसके साथ कुछ गलत है: वह खुद को आहार के साथ यातना दे रहा है या पाचन तंत्र के साथ समस्या है। कभी-कभी यह होता है, लेकिन अक्सर यह एक अनुचित और अनुचित स्टीरियोटाइप है।
चाहे शरीर सामान्य हो, बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर गणना की जा सकती है। यह समझने के लिए कि कुछ लोग बहुत पतले क्यों हैं, अत्यधिक पतलेपन से कैसे निपटें, आपको अपर्याप्त वजन की समस्या पर अधिक विस्तार से विचार करना चाहिए।
पतलेपन का मुख्य कारण
लोगों के कम वजन के कारणों की एक व्यापक सूची है। सबसे आम हैं:
- एनोरेक्सिया एक खाने की गड़बड़ी है, एक व्यक्ति के शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए एक तीव्र इनकार। ज्यादातर, बीमारी से पीड़ित लोग किलोग्राम में वृद्धि से डरते हैं। यह एक गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारी है जिसके शारीरिक दुष्प्रभाव हैं।
- जेनेटिक्स। आनुवांशिक कारक व्यक्ति की उपस्थिति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ लोगों को पतले होने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, किसी भी मात्रा में भोजन का सेवन करने पर, वे अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं कर सकते हैं।
- हाइपरथायरायडिज्म - इस स्थिति से थायरॉयड हार्मोन का एक बढ़ा हुआ स्राव होता है। ये हार्मोन चयापचय को उत्तेजित करते हैं, जिससे व्यक्ति वजन नहीं बढ़ा सकता।
- नारकोटिक पदार्थ। अत्यधिक नशीली दवाओं के उपयोग से वजन घटाने सहित गंभीर समस्याएं होती हैं। नशेड़ी दुनिया से इतने अलग हो सकते हैं कि वे या तो खाना भूल जाते हैं या इसमें रुचि खो देते हैं। या खुराक पर सारा पैसा खर्च करें, न कि भोजन खरीदने के बारे में सोचें।
- चिंता और अवसाद। जो लोग लंबे समय तक बहुत नर्वस होते हैं, वे आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इस तरह के वजन में कमी मानव शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर है। किलोग्राम के साथ विस्टा फायदेमंद ट्रेस तत्वों और प्रतिरक्षा को छोड़ देता है। लंबे समय तक अवसाद के बाद, आप लंबे समय तक अपने स्वास्थ्य को ठीक कर सकते हैं।
कई कम वजन वाले लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है। गरीब पोषण अक्सर थकान, चक्कर आना और बेहोशी का कारण बनता है।
एक लड़की को बेहतर होने के लिए किन खाद्य पदार्थों को खाने की जरूरत है
ऐसे उत्पाद हैं जो वजन कम करने के लिए चयापचय के निम्न स्तर वाले लोगों की मदद करते हैं।
यदि उन्हें सही संयोजन में और सही समय पर लिया जाता है, तो वजन बहुत जल्दी बनना शुरू हो जाएगा।
तो, लड़की को जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं:
- लाल मांस। इसमें उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है। अधिकांश विशेषज्ञ मांस को स्वस्थ आहार का हिस्सा नहीं मानते हैं, इसे सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं लिया जाना चाहिए। हालांकि, अगर कोई लड़की किलोग्राम हासिल करना चाहती है, तो मांस खाना एक बहुत प्रभावी तरीका है।
- अंडे। एक अंडे में 70 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा होता है और इसमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है। ओमेगा -3 वसा में अंडे उच्च हैं। इसमें मौजूद योलक्स, कोलीन से परहेज न करें, यह हृदय में वसा कोशिकाओं को कम करता है।
- फल चीनी का एक प्राकृतिक स्रोत है। केला, पपीता, अनानास और आम एक बेहतरीन विकल्प हैं। मिक्स फ्रूट्स: कॉकटेल, सलाद तैयार करें। दो आमों में लगभग 300 कैलोरी होती है।
- पूरे दूध में विटामिन ए और डी, वसा और पोषक तत्व होते हैं। वसा वाले दूध का एक गिलास 60 कैलोरी है।
- पनीर में सभी आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, साथ ही साथ 717 कैल। प्रति सेवारत।
- नट्स पोषक तत्वों और वसा और फाइबर से भरे हुए हैं। नट्स ओमेगा -9 मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का एक स्रोत है, जिससे वजन बढ़ता है।
- वनस्पति तेलों में एक समृद्ध स्वाद होता है और इसमें स्वस्थ कैलोरी होती है। ऑइल न्यूरोप्रोड्यूलेटिंग लिपिड के ओवरप्रोडक्शन में योगदान करते हैं, जिसे एंडोकेनाबिनोइड्स के रूप में जाना जाता है, जो मस्तिष्क को भूख के संकेतों को प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार हैं।
अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। वजन बढ़ाने के लिए प्राकृतिक और संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करना सही तरीका है।
वजन बढ़ाने के लिए पिएं
भले ही पतला व्यक्ति वजन या ऊंचाई में कमजोर हो या कम हो, फिर भी वह अपने भोजन में कुछ पेय जोड़कर वजन बढ़ा सकता है:
- हॉट चॉकलेट - विटामिन, कैल्शियम का स्रोत। यह दूध, कोको, चीनी, व्हीप्ड क्रीम और चॉकलेट सिरप से बना कैलोरी में उच्च है। कॉफी या चाय का विकल्प हो सकता है।
- मिल्क शेक एक स्वस्थ और स्वादिष्ट समाधान है। कॉकटेल में भारी मात्रा में कैलोरी होती है।
- कॉफी में कैलोरी अधिक होती है और जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए अच्छा है। इसमें व्हीप्ड क्रीम, चॉकलेट, चीनी मिलाएं।
- स्मूदी क्रीम, फलों के रस, शहद, दूध और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों का मिश्रण है।
- शीतल पेय से तेजी से वजन बढ़ता है। हालांकि, उनमें से सभी स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं, कुछ में, चीनी अक्सर हानिकारक होती है।
- आम और केले में उच्च कैलोरी होती है, उन्हें रस या कॉकटेल में बदल दिया जा सकता है। यह एक बेहतरीन प्राकृतिक पेय है जिसका प्रतिदिन सेवन किया जा सकता है।
- नारियल का दूध कैलोरी और पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। इसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होते हैं।
ये पेय एक फिटनेस शासन का हिस्सा हो सकता है और नियमित रूप से सेवन किया जा सकता है। उन लोगों को चुनें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं।
व्यायाम के माध्यम से जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं
स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए पूर्वाग्रह के बिना वजन पतली लड़की हासिल करने के लिए, आपको खेल खेलने की जरूरत है। अन्यथा, आप कमर और कूल्हों के चारों ओर वजन बढ़ा सकते हैं, जो आकार को खराब कर देगा। नए किलोग्राम के लिए, सही स्थानों पर वितरित, आपको व्यायाम की मदद से मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर (और वसा नहीं) प्राप्त करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण युक्तियाँ:
- डम्बल, बारबेल और विशेष खेल उपकरण का उपयोग करें। इस सूची के लिए व्यायाम दृष्टिकोण विकसित करें।
- स्क्वाट्स निचले शरीर को बढ़ाने और टोन करने के लिए प्रशिक्षण में भाग लेते हैं। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, आपके सामने अपनी बाहों को बढ़ाएं। अपने शरीर को कम करें, कूल्हों को पीछे धकेलें, लसदार मांसपेशियों को तनाव दें। एक समकोण के गठन के लिए नीचे स्क्वाट करें, फिर अपनी मूल स्थिति पर लौटें।
- पुश-अप्स - कंधे की मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम। फर्श पर हथेलियां, कंधों की तुलना में थोड़ी चौड़ी होती हैं। नीचे फर्श पर जाएं, लेकिन इसे स्पर्श न करें। श्रोणि को मोड़ें नहीं। फिर शुरुआती स्थिति में उठने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
- सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान 10-15 बार पुल-अप किया जाना चाहिए।
- घुमा - मांसपेशियों को बढ़ाने और पेट पर वसा को खत्म करने के लिए व्यायाम। अपने घुटनों और पैरों को उठाते हुए चटाई पर लेट जाएं। अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें, अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने धड़ को ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें निचोड़ें। उच्चतम बिंदु पर रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे जाएं।
एरोबिक्स व्यायाम से पहले 10 मिनट वार्म-अप के लिए छोड़ दें। ऐसे व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है जो कैलोरी बर्न करें (ट्रेडमिल पर दौड़ना), अन्यथा वजन बढ़ाने के प्रयास व्यर्थ होंगे।
एक सप्ताह के लिए बेहतर लड़की कैसे प्राप्त करें: खेल पोषण
वजन बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों के निर्माण और पुनर्प्राप्ति के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम खाने की जरूरत है। वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन के कुछ सर्वोत्तम स्रोतों में शामिल हैं:
- स्टेक;
- चिकन स्तन जांघों;
- ट्यूना, सामन, मैकेरल, सार्डिन;
- दही, पनीर, दूध;
- अंडे।
कार्बोहाइड्रेट और वसा का मैक्रोलेमेंट अनुपात महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात यह है कि लड़की अपने शरीर से अधिक कैलोरी खा सकती है। बाकी भोजन को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरें।
वसा प्राप्त करने के डर से, कार्बोहाइड्रेट और वसा से बचने की गलती न करें। कार्बोहाइड्रेट और वसा में प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। हालांकि, उनका उपयोग किए बिना, द्रव्यमान हासिल करना अधिक कठिन और अधिक महंगा होगा। वसा की एक बूंद प्राप्त किए बिना लोग मांसपेशियों और वजन को बढ़ाने में सक्षम नहीं हैं।
किलो प्राप्त करने के लिए, भोजन की संख्या बढ़ाएं। खाने के लिए दिन का कुल समय बढ़ाने के लिए - पहले जागें और नाश्ता करें। कई लड़कियां नाश्ते में कुछ भी नहीं खाती हैं।
दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच, रात के खाने के लिए पिज्जा। उनके भोजन का समय 10 घंटे से कम है। इसलिए, वे वजन नहीं बढ़ा सकते हैं - दो भोजन, दोपहर के भोजन से पहले शून्य कैलोरी के साथ।
किलोग्राम किट के लिए भोजन योजना का उदाहरण:
- नाश्ता 7.00 - दलिया, किशमिश, दही, दूध;
- दोपहर का भोजन 10.00 - नट्स, केला;
- दोपहर का भोजन 13.00 - चिकन, मकारोनी और पनीर;
- स्नैक 16:00 - सूखे फल;
- डिनर 19.00 - आलू के साथ स्टेक।
आप अलग-अलग स्वादों के साथ विशेष रूप से सूखे कॉकटेल में खेल पोषण खरीद सकते हैं। वे उन महिलाओं और पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों का लाभ उठाते हैं। कॉकटेल संतुलित होते हैं, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन होते हैं।
घर पर जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए कौन सी दवा तैयार करने में मदद करेगी?
कुछ दवाएं जल्दी से किलोग्राम हासिल करने में मदद करेंगी, लेकिन वे किसी विशेष व्यक्ति को कैसे प्रभावित करेंगे, आपको खुद को समझने की आवश्यकता है:
- मौखिक गर्भ निरोधकों से लड़की के हार्मोन प्रभावित होते हैं, जिससे वजन बढ़ने की संभावना होती है। कुछ एथलीट इस विकल्प का उपयोग करते हैं। एनोरेक्सिया के रोगियों के लिए कभी-कभी मौखिक गर्भ निरोधकों को निर्धारित किया जाता है। लोकप्रिय दवाएं: लॉजेस्ट, नोविनेट मर्किलॉन, मिडियाना।
- ब्रेवर का खमीर चयापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, विशेष रूप से विभिन्न समूहों से विटामिन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करता है। खमीर आंतों के कार्य को सामान्य करता है और भूख में सुधार करता है।
- न्यूट्रीज़ोन एक प्रोटीन पदार्थ है जिसे बैग या बोतलों में बेचा जाता है। लाभकारी पदार्थों के अवशोषण में सुधार करता है, पेट और आंतों के कामकाज को सामान्य करता है।
याद रखें कि डॉक्टर के पर्चे के बिना किसी भी दवा के उपयोग के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। उपचार की एक व्यक्तिगत विधि से परामर्श करना और चुनना बेहतर है।
वजन बढ़ाने के दौरान एक लड़की के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे रखें
एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने के लिए, उचित पोषण और गतिविधि का पालन करना "स्वस्थ" माना जाना पर्याप्त नहीं है। निम्नलिखित टिप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:
- एक डायरी रखना शुरू करें, इसमें दर्शाए गए भोजन का सेवन, कैलोरी की संख्या। प्रशिक्षण योजना और दिन का पूरा कार्यक्रम बनाएं। रिकॉर्ड वजन हासिल किया। अनुशासन के परिणामस्वरूप, सभी कार्यों की पूर्ति, महान परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
- रोजाना अभ्यास करें, सैर करें। घर की सफाई और कुत्ते को टहलना भी उपयोगी व्यायाम है।
- अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करें। वे उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करते हैं।
- धूम्रपान न करें। धूम्रपान चयापचय को गति देता है, किलोग्राम के संग्रह को रोकता है, अतिरिक्त 200 कैलोरी जलाता है। प्रति दिन। धूम्रपान छोड़ने से व्यक्ति कुछ वजन भी बढ़ा सकता है।
- पूरी रात आराम करें। नींद अच्छी तरह से लोग तनाव का सामना करते हैं और भूख को नियंत्रित करते हैं।
- हर दिन 10-20 मिनट के लिए ध्यान करें, यह आत्मा के लिए अच्छा है, रोजमर्रा की जिंदगी के तनावों से निपटने में मदद करता है, रक्तचाप को कम करेगा।
निष्कर्ष
- अपर्याप्त वजन प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, एक व्यक्ति को कमजोर और थका देता है।
- पतलेपन के कारण तनावपूर्ण स्थिति, मनोवैज्ञानिक बीमारी (एनोरेक्सिया, बुलिमिया) हो सकते हैं, बुरी आदतों के प्रभाव, और सामान्य रूप से खराब स्वास्थ्य।
- कम वजन वाले कई लोग विभिन्न तरीकों से वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो अपने दम पर वजन बढ़ाने में मदद करते हैं (मांस, तेल, पनीर, कॉफी, गर्म चॉकलेट, रस, आदि)।
- आहार के अनुपालन से परिणाम में सुधार होगा।
- संतुलित आहार के लिए संक्रमण उचित वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक है, लेकिन आहार शारीरिक व्यायाम (स्क्वेट्स, ट्विस्ट, पुशअप्स, वॉक) द्वारा पूरक है।
सरल युक्तियों का पालन करके, आप दो सप्ताह के भीतर किलोग्राम हासिल करना शुरू कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने के तरीके पर अतिरिक्त सुझाव - अगले वीडियो में।