आसान जिंदगी के लिए कैसे उपवास के दिन बिताएं

उपवास दिवस किसी भी व्यक्ति को दिखाया जाता है, और जो महिलाएं विशेष रूप से पतली और स्वस्थ होना चाहती हैं। "आसान" दिन - पूरे शरीर के लिए एक प्रकार का आराम। इसके बाद शुद्धि और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया शुरू होती है। सभी अंगों के सामान्य संचालन के लिए अनलोडिंग आवश्यक है, लेकिन प्रक्रिया को सभी नियमों के उचित निष्पादन और अनुपालन की आवश्यकता होती है।

याद रखें कि उल्लंघन के साथ उतारने से बैकफ़ायर हो सकता है, जिससे अपच, दस्त, सूजन, खराब स्वास्थ्य, आंतरिक अंगों का विघटन और थकान हो सकती है।

दिनों को संभालने के लिए नियम

एक आसान दिन न केवल आहार से पहले दिखाया जाता है, बल्कि हर उस व्यक्ति को भी दिखाया जाता है जो अपने स्वास्थ्य की निगरानी कर रहा है। प्रति सप्ताह 1 से अधिक बार उपवास दिवस का उपयोग न करें। इसके अलावा, उन सभी नियमों को जानें जिनके द्वारा एक आसान दिन का लाभ होगा:

1. बार-बार उतराई चयापचय को परेशान करेगी, इसलिए आदर्श रूप से महीने में 4-5 बार उतराई करें। सप्ताह में एक दिन एक ऐसा दिन चुनें, जब आपको कहीं भी जल्दबाजी करने की आवश्यकता न हो और अपने स्वास्थ्य के लिए समय समर्पित करने का अवसर हो।
2. शरीर और मस्तिष्क पर न्यूनतम भार होना चाहिए।
3. आसान दिन का मतलब है चिकनी संक्रमण और कम चिकना निकास नहीं।
4. इन दिनों में तरल पदार्थों का अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए। 3 लीटर से कम नहीं।
5. मासिक धर्म चक्र के दौरान उपवास दिवस निषिद्ध है। इसके पहले या बाद में खर्च करें।
6. भोजन के उपयोग को पूरी तरह से बाहर करना असंभव है। भोजन हल्का और कैलोरी कम होना चाहिए।
7. भोजन को 5 रिसेप्शन में विभाजित करें। हर 3 घंटे में खाएं।
8. उतारने से पहले अलसी के तेल का 1 बड़ा चम्मच पीएं। यह शरीर से पित्त को हटाने को सुनिश्चित करेगा, जो अक्सर तब रुक जाता है जब कोई व्यक्ति खुद को खाने में गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है।
9. हर बार अनलोडिंग राशन को मिलाएं। इसे महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।
10. पोषण विशेषज्ञ दिन की नींद के लिए भी समय आवंटित करने की सलाह देते हैं।

महत्वपूर्ण! सभी लोग उपवास के दिनों में फिट नहीं होते हैं। यदि आप पहले से ही रात के खाने से बेचैनी, मतली या अत्यधिक थकान महसूस करते हैं, तो पिछले मेनू पर लौटें।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास के दिन

आसान दिनों की कई किस्में हैं। पोषण विशेषज्ञ अपनी स्वाद वरीयताओं के आधार पर सलाह देते हैं और उस पसंद का चयन करते हैं जो उनकी पसंद के अनुसार होगा। दरअसल, किसी भी डिस्चार्ज में, मुख्य बात यह है कि शरीर तनाव का अनुभव नहीं करता है, और यदि कोई व्यक्ति ऐसा भोजन करता है जिसे वह वास्तव में पसंद नहीं करता है, तो यह अवचेतन रूप से तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करेगा। सबसे लोकप्रिय और सुरक्षित प्रकाश राशन पर विचार करें:

1. दलिया या एक प्रकार का अनाज खाना।
2. किण्वित दूध उत्पादों के साथ उतारना।
3. सब्जी खाना।
4. फल खाना।
5. एक अलग उत्पाद पर उतारना।

टिप! एक अलग उत्पाद पर उतारना सभी के कंधे पर नहीं है। यह अधिक विविध आहार चुनने के लायक है।

दलिया के साथ उतारना

दलिया में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो शरीर को जल्दी संतृप्त करता है। दलिया बहुत उच्च कैलोरी वाला उत्पाद नहीं है, इसमें प्रति 100 ग्राम केवल 320 किलो कैलोरी होता है, लेकिन इसे नियमित रूप से खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

यह विटामिन और microelements के साथ समृद्ध है। दलिया उतारने से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों का शरीर साफ हो जाएगा और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

नमूना मेनू:

टिप! छोटे हिस्से को लगातार अभ्यास किया जाना चाहिए। जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं वे बहुत खाते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि उनका पेट फैला हुआ है। मानव शरीर को इस तरह बनाया गया है कि यदि आप भागों को कम करते हैं, तो धीरे-धीरे और पेट का आकार सामान्य हो जाएगा।

पनीर पर उपवास दिन

कॉटेज पनीर, यहां तक ​​कि सबसे ज़्यादा, अतिरिक्त पाउंड नहीं जोड़ेंगे, भले ही आप इसे चम्मच से खाएं। यह प्रोटीन और कैल्शियम से समृद्ध है, जो किसी भी उम्र में व्यक्ति के लिए आवश्यक है। कॉटेज पनीर चयापचय को गति देता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है। इसके अलावा, दही से बहुत सारे स्वादिष्ट व्यंजन आ सकते हैं, जिसके साथ आहार विविध होगा।

नमूना मेनू:

टिप! दही उतारने से असुविधा नहीं होती है, क्योंकि यह एक पौष्टिक उत्पाद है। इसके अलावा, आप स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना कई दिनों तक पनीर पर बैठ सकते हैं।

केफिर का उपयोग करें

आहार मेनू में डेयरी उत्पाद पहले स्थान पर हैं। केफिर चयापचय को बढ़ावा देता है और आसानी से भूख को बुझाता है। यह दैनिक उपयोग के लिए अनुशंसित है। आदर्श रूप से, उन्हें शाम के भोजन को हमेशा आकार में रखने के लिए बदलना चाहिए। मध्यम वसा वाली सामग्री का एक पेय खरीदें, लेकिन कम वसा वाला नहीं। विरूपित उत्पादों में शरीर को कोई लाभ नहीं होता है।

नमूना मेनू:

टिप! स्टोर में किण्वित दूध डेसर्ट कभी न खरीदें, उनके पास बहुत अधिक चीनी और संरक्षक हैं। केफिर और फलों पर आधारित एक स्वादिष्ट पकवान आसानी से घर पर तैयार किया जा सकता है, जबकि खाद्य पदार्थों के लाभों को बनाए रखने और कैलोरी में वृद्धि नहीं करता है।

सेब पर उपवास का दिन

सेब - सबसे लोकप्रिय उत्पाद जिसके साथ आप शरीर को साफ कर सकते हैं और जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। वे फाइबर और लोहे से समृद्ध होते हैं, और अमीनो एसिड और विटामिन की सूची जिसमें वे होते हैं, बस आश्चर्यजनक है। लेकिन ऐसी सीमाएं भी हैं जो सभी सेब प्रेमियों और जिन्होंने कभी-कभी इस फल की मदद से अपने शरीर को उतारने का फैसला किया है, उन्हें इसके बारे में पता होना चाहिए।

सेब को खाली पेट, शाम को खाली पेट और शाम को नहीं खाया जा सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे अम्लता को बहुत बढ़ाते हैं, जिससे असुविधा हो सकती है और यहां तक ​​कि पेट की समस्याएं भी हो सकती हैं यदि किसी व्यक्ति को गैस्ट्रेटिस या अल्सर हो।

नमूना मेनू:

टिप! देखिये आप क्या खाते हैं। बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जो आप खा सकते हैं और आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं। इनमें सेब, डेयरी उत्पाद और नट्स शामिल हैं। स्वाभाविक रूप से, सब कुछ एक उपाय होना चाहिए।

शरीर को उतारने के लिए एक प्रकार का अनाज या चावल

अनाज पर आसान दिन कई लड़कियों को पसंद करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि उत्पाद जल्दी से संतृप्त होता है और इसमें न्यूनतम संख्या में कैलोरी होती है। गोभी को दुनिया में सबसे उपयोगी अनाज माना जाता है, और चावल चीनी का एक पारंपरिक व्यंजन है, जो अधिक वजन से पीड़ित नहीं है।

Porridges विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं और अतिरिक्त पानी को निकालते हैं, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखें कि किसी भी स्थिति में आप मक्खन नहीं जोड़ सकते हैं। तेल केवल विटामिन ए में समृद्ध है, त्वचा के लिए आवश्यक है, लेकिन इसे अन्य, अधिक उपयोगी उत्पादों से लिया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज के साथ नमूना मेनू:

चावल के साथ नमूना मेनू:

टिप! पोषण विशेषज्ञ उपवास के दिन इन अनाजों को मिलाने की सलाह नहीं देते हैं। यह या तो एक प्रकार का अनाज दलिया या चावल पर उतारने लायक है। यह मत भूलो कि चावल मजबूत है, इसलिए आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जो एक आरामदायक प्रभाव डालते हैं।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन

गर्भावस्था के दौरान, आपको सबसे पहले बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए, इसलिए उपवास के दिनों को हर 10 दिनों में एक बार से अधिक नहीं करना बेहतर है। इस तथ्य के कारण कि सभी उत्पाद स्थिति में महिलाओं के लिए हल्के दिनों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, हम मुख्य प्रकार के निर्वहन को परिभाषित करते हैं:

1. फल। खट्टे फल, जिनसे एलर्जी हो सकती है, से बचना चाहिए।
2. एक प्रकार का अनाज। डेयरी उत्पादों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया मिलाएं।
3. सब्जी। अपनी पसंदीदा सब्जियों से सलाद बनाएं और उन्हें नींबू के रस या अलसी के तेल के साथ सीजन करें।

उतराई के दिन का सही तरीका

उपवास के दिन का अर्थ है कि खपत किए गए भोजन की मात्रा में कमी, और व्यक्ति अगली सुबह भूख की भावना के साथ उठता है। किसी भी मामले में, भोजन पर न झुकें, और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटें। इस प्रकार उतारने के बाद दिन बिताएं:

1. सुबह में ठंडा स्नान करें और हल्का नाश्ता करें। उदाहरण के लिए, प्रोटीन आमलेट और ग्रीन टी।
2. एक घंटे बाद, जिम जाएँ या दौड़ की व्यवस्था करें।
3. दोपहर के भोजन के लिए वनस्पति सूप पकाना बेहतर है।
4. रात के खाने के लिए, फल या डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
5. बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में टहलें।

टिप! अगर भोजन के बीच भूख का अहसास हो, तो बिना पके फल, मुट्ठी भर नट्स या केफिर के साथ इसे खत्म करें।

दिन धारण करने के लिए मतभेद

उतराई उपयोगी है, लेकिन कुछ बीमारियाँ हैं जिन्हें छोड़ना होगा:

1. मधुमेह।
2. दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं।
3. पाचन प्रक्रिया का उल्लंघन।
4. गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान देखभाल के साथ।
5. एक ठंड के साथ।

टिप! यदि कोई व्यक्ति यह सुनिश्चित नहीं करता है कि वह पूरी तरह से स्वस्थ है, तो डॉक्टर से परामर्श करना और उसकी सिफारिशों के अनुसार अनलोडिंग भोजन बनाना बेहतर है।

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