महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण

महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण आवश्यक है यदि आपको उन अतिरिक्त पाउंडों को खोने की जरूरत है, तो फॉर्म को कसने के लिए। हालांकि, आहार परिवर्तन की ख़ासियत के बारे में जानने के लिए, उन्हें सही तरीके से लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

वसा जलने वाले कैसे?

जो लड़कियां फिटनेस का सहारा लेने का फैसला करती हैं, उन्हें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि टोन्ड बॉडी पाने के रास्ते में, 50% सफलता एक विशेष आहार में निहित है।

इस मामले में, आहार का मतलब भूख हड़ताल नहीं है, बल्कि एक निश्चित आहार है, जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट शामिल हैं। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर में महत्वपूर्ण पदार्थों के प्रवेश को तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। जिम में प्रशिक्षण के इन सबसे महत्वपूर्ण नियमों के लिए धन्यवाद, त्वचा की शिथिलता, थकान, जोड़ों की समस्या नहीं होगी। वे शरीर को सुंदर और स्वस्थ स्वास्थ्य देंगे।

यह खेल पोषण में मदद कर सकता है - वसा बर्नर।

ये ऐसे उत्पाद या तैयारियाँ हैं जो उपचर्म वसा की मात्रा को कम करने की क्षमता रखते हैं। ऐसी निधियों का मुख्य "हाइलाइट" - रचना, जो ज्यादातर मामलों में केवल प्राकृतिक है।

खेल पोषण निम्नानुसार काम करता है:

• चयापचय में सुधार;
• शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है;
• वसा के टूटने को तेज करता है, खासकर कि पक्षों, छाती, जांघों में स्थित है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आपको निर्माताओं को यह दावा नहीं करना चाहिए कि उनकी तैयारी शारीरिक परिश्रम के बिना भी वसा को खत्म कर सकती है। यह झूठ है। चूंकि वजन कम करने के साधन के रूप में खेल पोषण की स्थिति बनाना असंभव है। यह केवल एक उत्प्रेरक है जो भौतिक लोगों सहित कुछ कार्यों की उपस्थिति में अपना प्रभाव डाल सकता है।

आहार की योजना बनाते समय क्या विचार करें?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक महिला के शरीर में सभी रासायनिक प्रक्रियाएं पुरुषों की तुलना में 15% धीमी होती हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि महिलाओं के पास अधिक वसा भंडार है, जो गर्मी को बचाने और ऊर्जा संचय करने के लिए आवश्यक है। पुरुषों में, मांसपेशियों की प्रबलता होती है।

इसके अलावा, चयापचय की गुणवत्ता हार्मोनल परिवर्तनों पर निर्भर करती है। महिला हार्मोन एस्ट्रोजन शरीर में वसा, द्रव प्रतिधारण के संचय में योगदान देता है। लेकिन पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन, इसके विपरीत, ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाता है।

इसके अलावा, एस्ट्रोजन मासिक धर्म चक्र के दौरान, अन्य अवधियों में महिलाओं की गतिविधि को प्रभावित करता है, जिसके दौरान महिलाएं मूड बदल सकती हैं, उनका प्रदर्शन बिगड़ता है, ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने की प्रवृत्ति होती है जो शरीर को लाभ नहीं पहुंचाती हैं।

इस प्रकार, महिलाओं के लिए खेल पोषण को शारीरिक कारकों को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए।

वजन घटाने और वसा जलने - क्या अंतर है?

खेल पोषण पर स्विच करने से पहले, आपको वसा जलने और सरल वजन घटाने की प्रक्रिया के बीच अंतर को समझने की आवश्यकता है। इस तथ्य के बावजूद कि वे काफी समान हैं, कई महत्वपूर्ण अंतर हैं।

शरीर में कैलोरी की कमी होने पर वज़न कम करना (अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना) प्राप्त किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, ऐसे समय में, हमारा शरीर वसा से ऊर्जा लेना शुरू कर देता है। मांसपेशियां आमतौर पर इस प्रक्रिया में शामिल होती हैं। इस प्रकार, वजन कम करना अक्सर वसा और मांसपेशियों की मात्रा को कम करके वजन कम करने के रूप में माना जाता है।

वजन कम होने का विपरीत प्रभाव हो सकता है। लंबे समय तक कैलोरी के नुकसान के साथ, यह अधिक वसा जमा कर सकता है। नतीजतन, महिला और भी अधिक किलो प्राप्त कर रही है।

फैट बर्निंग एक ऐसी प्रक्रिया है जो वसा को जलाने और मांसपेशियों को बनाए रखने दोनों के लिए है। इस मामले में एक साधारण आहार पर्याप्त नहीं है।

इसके साथ मुख्य बात - मूल सिद्धांतों के बारे में मत भूलना:

• छोटे भोजन खाएं;
• हर 4 घंटे में दिन में 6 बार तक अधिमानतः खाएं;
• अंतिम रात्रिभोज सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए;
• आहार में सब्जियों और फलों की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है, आलू, अंगूर, केले को छोड़कर;
• चीनी की मात्रा कम करें, पूरी तरह से इसे छोड़ दें;
• स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़, बेकिंग आहार में शामिल न करें;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस चुनें;
• कम नमक का उपयोग करें, उन्हें सीजनिंग के साथ बदलें;
• व्यंजन उबले हुए, उबले हुए, बेक्ड हैं।

खेल पोषण किसके लिए है?

खेल पोषण, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए फार्मेसी से अलग है जो केवल शारीरिक परिश्रम के दौरान काम करना शुरू करता है।

स्पोर्टपीट के लिए प्रयोग किया जाता है:

1. वर्कआउट के दौरान और उनके कुछ घंटों बाद चयापचय का सामान्यीकरण।
2. उन्हें अधिक तीव्र बनाने के लिए वर्कआउट की अवधि बढ़ाने के अवसर।
3. थर्मोजेनेसिस की प्रक्रियाओं का सक्रियण - गर्मी उत्पादन, जो सभी अंगों और लिपोलिसिस के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है - लाइपेस के प्रभाव में वसा के विभाजन की प्रक्रिया।

वजन घटाने के लिए खेल पोषण के विकल्प

वर्तमान में एथलीटों को दिए जाने वाले पूरक की सूची काफी व्यापक है। शुरुआती लोगों के लिए इन विकल्पों के बीच भ्रमित होना बहुत आसान है। यह याद रखना चाहिए कि महिलाओं और पुरुषों के लिए पूरक अलग-अलग हैं, जो शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं से जुड़ा हुआ है। महिलाओं के लिए कौन से पूरक उपयुक्त हैं, नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

प्रोटीन

प्रोटीन के साथ शरीर प्रदान करता है, जिसके बिना एक सुंदर पेशी कोर्सेट का निर्माण करना असंभव है। वजन घटाने के लिए प्रोटीन के साथ कई भोजन को बदलने की भी सिफारिश की जाती है, जिससे समग्र कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी। एक तेज़ प्रोटीन है - कुछ ही समय में यह प्रोटीन के साथ शरीर की आपूर्ति करता है, और धीमी गति से, जो 6-8 घंटों के भीतर अवशोषित होता है।

अमीनो एसिड

उनके बिना, आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते। वे हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं जो प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है, वजन को सामान्य करने में मदद करता है।

एक creatine

मांसपेशियों के ऊतकों में पाया जाने वाला एसिड। आपको ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण राशि को जल्दी से छोड़ने की अनुमति देता है क्रिएटिन प्रशिक्षण के दौरान धीरज में सुधार करता है, मांसपेशियों को तरल पदार्थ की आपूर्ति में भाग लेता है, उनकी मात्रा बढ़ाता है।

वसा बर्नर

इस समूह में विभिन्न कार्यों के योजक की एक बड़ी श्रृंखला शामिल है। इस प्रकार हैं:

• थर्मोजेनिक वसा बर्नर;
• कार्बोहाइड्रेट अवरोधक;
• मूत्रल;
• lipotropics;
• दवाएं जो भूख को प्रभावित करती हैं।

लड़कियों को सबसे अधिक बार सिफारिश की जाती है जो चयापचय में तेजी लाती हैं और भूख को दबा देती हैं। उनकी मदद से, कमर, पेट और कूल्हों में जमा होने वाली वसा से छुटकारा मिलता है।

थर्मोजेनिक वसा बर्नर चयापचय में तेजी लाते हैं, शरीर के तापमान में वृद्धि करते हैं, वार्मिंग में योगदान करते हैं।

लिपोट्रोपिक दवाएं फैटी कोशिकाओं के टूटने में तेजी लाती हैं और इंसुलिन उत्पादन को नियंत्रित करती हैं। एक जीव पर जटिल प्रभाव प्रदान करते हुए, संयुक्त ज़िरोसिज़िगाटेली को बिक्री पर ढूंढना भी संभव है।

कुछ दवाओं में सिनेफ्रीन, डाइटरी फाइबर मिलाते हैं। ऐसे तत्व भूख को दबाते हैं। दवाएं कैप्सूल, पाउडर, टैबलेट और रेडीमेड पेय के रूप में उपलब्ध हैं।

उदाहरण के लिए, आईवीएफ में कैफीन, एस्पिरिन, एफेड्रिन होता है। इन घटकों की क्षमता है:

• चयापचय में तेजी;
• भूख को दबाएं।

हालांकि, उन्हें मादक के रूप में वर्गीकृत किया गया है, और उनके अनियंत्रित रिसेप्शन से अनिद्रा, मनोविकृति और तचीकार्डिया हो सकता है।

दवा Sibutramine उपयोग के लिए contraindicated है। इसकी संरचना में ऐसे पदार्थ होते हैं जो भूख के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के काम को दबा देते हैं। दवा का एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी होता है।

एल carnitine

योजक जो "जलने" के स्थान पर वसा को पेश करता है, अर्थात मांसपेशियों को। हालांकि, यह पदार्थ अपने आप में एक वसा बर्नर नहीं माना जाता है, यह केवल एरोबिक व्यायाम होने पर वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। उनकी अनुपस्थिति में, इन दवाओं को लेना अर्थहीन है।

नाइट्रोजन दाताओं

पदार्थ जो रक्त वाहिकाओं का विस्तार करते हैं, वसा को विभाजित करने की प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। उनकी मदद से, आप जल्दी से एक सुंदर मांसपेशियों की राहत पा सकते हैं।

बीटा alanine

यह अमीनो एसिड हिस्टिडीन रूपों यौगिकों के साथ संयोजन में है जो वसा के टूटने को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाता है।

महिलाओं के लिए खेल पोषण का चयन करते समय, मछली के तेल के बारे में मत भूलना। छोटी खुराक में, यह पदार्थ, जो फैटी एसिड का एक स्रोत है, शरीर की स्थिति में सुधार करता है, एक उच्च एकाग्रता आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स पर ध्यान देना आवश्यक है, विशेष रूप से उन में जहां कैल्शियम होता है। यह न केवल जोड़ों, स्नायुबंधन, tendons की बहाली के लिए आवश्यक है, बल्कि दांतों और नाखूनों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है।

लिनोलिक एसिड की खुराक का उपयोग किया जा सकता है - वे आराम करने और सोते समय भी वसा के टूटने को उत्तेजित करते हैं।

कुछ महत्वपूर्ण नियम

चूंकि वजन कम करने के लिए बाजार कई तरह के साधनों से परिपूर्ण है, इसलिए चुनाव मुश्किल हो जाता है। यदि आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो कई महत्वपूर्ण नियम याद रखें:

1. आप वांछित प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकते, केवल खेल पोषण का उपभोग कर सकते हैं। ऐसी दवाएं साधारण भोजन को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकती हैं, खपत कैलोरी की संख्या को नियंत्रित नहीं कर सकती हैं। इस कारण से, सभी वसा, मसालेदार, नमकीन, स्मोक्ड को छोड़कर, सावधानीपूर्वक आहार की योजना बनाना महत्वपूर्ण है।
2. ध्यान रखें कि वसा बर्नर के निरंतर उपयोग से स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
3. चिकित्सक के परामर्श के बाद ही खेल पोषण का अधिग्रहण और उपयोग संभव है।
4. अतिरिक्त वसा को खत्म करने का लक्ष्य रखने वाली कोई भी तैयारी केवल प्रसिद्ध निर्माताओं द्वारा की जानी चाहिए।
5. नशे से बचने के लिए, हर महीने आपको सप्ताह के दौरान एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है।
6. भोजन से पहले थर्मोजेनिक तैयारी का सख्ती से उपयोग करना आवश्यक है, बड़ी मात्रा में तरल के साथ नीचे धोना। इन दवाओं को सोने से पहले लेने की अनुमति नहीं है।
7. पसीने की बढ़ी हुई डिग्री के कारण, आहार में विटामिन-खनिज परिसर को जोड़ने की सिफारिश की जाती है।
8. उत्तेजना, उनींदापन, मतली को कम करना चाहिए, कम से कम खुराक को कम करना चाहिए, लेकिन ऐसे खेल पोषण के उपयोग को छोड़ देना बेहतर है।

साइड इफेक्ट

खेल पोषण उतना सुरक्षित नहीं है जितना कई लोग सोचते हैं। कई दुष्प्रभाव हैं जो उन्हें लेने के बाद दिखाई दे सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

• जिगर और गुर्दे की बीमारी;
• जठरांत्र रोग के तीव्र रूप;
• दबाव में वृद्धि;
• इस्केमिक रोग और तचीकार्डिया;
• थायराइड रोग;
• चिड़चिड़ापन, मनोविकृति, चिड़चिड़ापन;
• अंगों का कांपना;
• नाराज़गी, दस्त, मतली;
• अनिद्रा,
• सिर दर्द।

खेल पोषण कब और कैसे लें?

विस्तृत निर्देश:

1. मट्ठा प्रोटीन। वर्कआउट से आधे घंटे पहले और बाद में सुबह खाली पेट 20 ग्राम।
2. कैसिइन। सोने से पहले 20 ग्राम।
3. Creatine। वर्कआउट से पहले और बाद में 2.5 ग्राम।
4. वसा बर्नर निर्माता द्वारा निर्दिष्ट खुराक के अनुसार दिन में 4 बार। वर्कआउट से पहले, आधे घंटे के लिए वसा बर्नर लेने की सिफारिश की जाती है।
5. एल carnitine। सुबह में 500 मिलीग्राम -1 ग्राम लें, वही राशि - प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले।
6. नाइट्रोजन दाताओं। निर्माता की खुराक के अनुसार कसरत से 30-60 मिनट पहले।
7. बीटा-अलैनिन - वर्कआउट के दौरान और बाद में।

आहार के संगठन की विशेषताएं

यदि आप खेल पोषण खाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपना आहार बदलने की आवश्यकता है। इसलिए, यदि आप प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें ताजा निचोड़ा हुआ रस या डेयरी डीफ़ैट उत्पादों में पतला होने की सलाह दी जाती है। किसी भी खेल पोषण की तैयारी के लिए इन खुराक के अनुपालन की आवश्यकता होती है।

यहां तक ​​कि खुराक में थोड़ी सी भी विसंगति एक महिला के शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।